Kost vs. motion

En ordentlig kost og ordentlig motion kan hjælpe dig med at leve et længere og bedre liv og kan øge din niveauer af fitness. Det er vigtigt at vide, selv om, at en ordentlig kost betyder at spise de rigtige fødevarer, og forsøger at tabe sig via slankekure er ofte en fejl. Det er også vigtigt at vide, at udøvelsen hjælper dig med at tabe ved at øge din kalorie-brænding metabolisme, mens man spiser mindre har den modsatte effekt. Kontakt din læge, før du begynder enhver ny kost eller motion regime.

Korrekt kost

Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler en kost, der er designet til at reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft, fedme og forhøjet blodtryk. Mennesker, der spiser færrest frugter og grøntsager er dobbelt så stor sandsynlighed for at få kræft som dem, der spiser mest, ifølge "en invitation til sundhed", et kollegium lærebog. USDA anbefaler 3-5 portioner af grøntsager og 2-4 portioner frugt dagligt. Den anbefaler også at spise seks til 11 portioner mad dagligt fra brød, korn, pasta og ris gruppe, og spise mindre kød, fjerkræ, fisk, æg, mælk og ost.

Korrekt øvelse

De mest stillesiddende mennesker er mere end tre gange så stor sandsynlighed for at dø i de næste otte år som the fittest, ifølge "Dr. Dean Ornish-programmet til Vende hjertesygdom. "Den stærkestes folk løb omkring 48-64 km (30 til 40 miles) per uge. Jo bedre nyheder for dem, der er uvillige eller ude af stand til at udøve så meget, er, at folk i den anden mest stillesiddende gruppe af de fem grupper Ornish studerede var omkring halvt så stor sandsynlighed for at dø som den mest stillesiddende, selv om deres eneste øvelse walking 30 minutter daglig. Korrekt motion har mange af de samme fordele som en ordentlig kost, herunder en lavere risiko hjerte-sygdom, lavere blodtryk og mindre fedme, skrev Ornish.

Vægttabet

Spise en ordentlig kost øger chancerne for, at du ikke vil have en vægt problem, fordi frugt og grøntsager er som regel lav i kalorier og fedt. Et gram fedt har 9 kalorier, mens et gram af kulhydrater og protein har 4 kalorier hver. Men spise mindre, hvis du er overvægtig, er en langt mindre effektiv måde at tabe vægt end mere motion. I virkeligheden, "ingen kalorie-begrænsning vægttab program nogensinde er blevet vist at være effektiv på mellemlang til lang sigt," ifølge "Essentials for sundhed og wellness." The lærebog rapporterer, at 67 procent af Dieters, der mister en betydelig mængde af vægt genvinde det inden for et år, og 95 procent af Dieters genvinde vægten inden for fem år.

Metabolisme

Kombination af ordentlig kost og god motion er at foretrække frem for den ene eller den anden, hvis du ønsker at forbedre din sundhed og fitness. "Denne kombination har gentagne gange vist sig at have den største chance for at resultere i permanent vægttab," ifølge "The Complete Guide til fods." Men hvis du nødt til at vælge det ene eller det andet, motion er at foretrække. Når du motionerer, du mister fedt og få muskler. Når du kost, mister du fedt og muskler. Få muskler hjælper dig med at tabe, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt.