Protein kost til at hjælpe tabe

Vægttabet protein kost anbefaler, at dit proteinindtag være i form af magert kød, soja produkter, og fedtfattige mejeriprodukter. Desuden bør de kulhydrater du indtager kommer fra frugt og grøntsager i stedet for korn. Undgå lav-protein spise planer, medmindre din læge ordinerer det på grund af en lever eller nyre problem, som forklaret på gicare.com, en gastroenterologi site. Men hvis du ønsker at tabe sig, har du flere protein fyldt muligheder.

Atkins Diet

Selv hvis din radar ikke er indstillet til kosten kanal, skal du have hørt om Atkins Diet. Dens store løfte er, at du vil miste op til 15 pounds de første to uger. Denne diæt er opkaldt efter dens skaber, den afdøde Dr. Robert C. Atkins. Gennem sin forskning, Atkins bemærket, at når hans patienter elimineres forarbejdede kulhydrater fra deres daglige menu, de brændte fedt og tabt vægt. Denne observation i begyndelsen af ​​1960'erne lancerede Atkins Diet, en fire-trins kost. I fase et af programmet, spiser du kun 20 gram kulhydrater dagligt fra grøntsager. I fase to, er du lov til at tage i 25 gram ikke-raffinerede kulhydrater. I tredje fase, du eksperimenterer med en større mængde kulhydrater for at se, hvordan din krop gør. Hvis du opdager regression, er du nødt til at gå tilbage til 25 gram kulhydrater. Fase fire er den løbende vedligeholdelse fase. Denne fase begynder efter du nå din vægt mål og efter du ved, hvor mange gram kulhydrater du kan spise uden at øge din vægt. Din gennemsnitlige proteinindtag på denne diæt er 31 procent dagligt; fedt er 56 procent, ifølge "Living the Low-Carb Life: Fra Atkins til Zone, vælge den kost, der passer til dig," en 2004 bog af Jonny Bowden.

South Beach Diet

The South Beach Diet tager dig gennem en tre-trins vægttab program. Fase 1 varer to uger, men du ophold i fase 2, indtil du når din vægt mål. Derefter skal du gå videre til fase tre, hvor du opretholde en kost, der understøtter din nye størrelse. Denne kostplan er produktet af en kardiolog, Dr. Arthur Agatston, som udtænkt det at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed, ikke bare tabe sig. Selv om han ikke kalde sit program en low-carb / high-protein kost, du starter ud ved tilbragt to uger spiser ikke kulhydrater fra korn eller frugt - kun grøntsager. Hovedparten af ​​dine måltider er lavet af kød, herunder fisk og skaldyr. South Beach Diet retningslinjer også fortælle dig hvad du skal spise uden at du skal tælle gram kulhydrater eller procenter af protein og fedt. Efter den indledende, næsten carb-fri fase, dine daglige måltider omfatter hele korn, grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer med fokus på magert kød.

Zone Diet

Ordet "zone" i denne diæt navn henviser til en afbalanceret indtag af kulhydrater, proteiner og fedt. Dr. Barry Sears udtænkt denne kost plan, og han siger, at når disse tre elementer er ude af balance, stiger Deres insulin - forårsager vægtstigning. Mens der på denne diæt, er du forpligtet til at spise dit første måltid på dagen inden for en time vågne, efterfulgt af fire andre fordelt over hele dagen. Mens vågen, kan du ikke gå uden mad i mere end fem timer. Dine kulhydrater skal komme fra frugt og grøntsager, ikke forarbejdede kerner, og du nødt til at drikke 4,5 liter vand om dagen. Sears baserer også sin kost på argumentet om, at mennesker ikke spiser korn indtil 10.000 år siden. Indtil da, for det meste folk havde en kødædende kost lavet af fedtfattige kød suppleret med frugt og grøntsager. Hvis du er på Zone Diet, spiser du omkring 110 gram protein per måltid. Dette betyder, at selv om dette er en protein-baseret kost, er det ikke en høj-protein kost. Kvaliteten af ​​proteinet også noget. Det skal være fedtfattig og kilderne Sears anbefaler er soja, uden skind kylling, kalkun, fisk, andre magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, og æggehvider.