Strækker øvelser for en løftes hamstring

En trukket forstrækning er en stamme af en af ​​tre muskler, der løber langs bagsiden af ​​benet mellem knæet og balder. Forstrækning skader opstår ofte, når du kører ned ad bakke eller på opsparede områder, hvor musklerne overkompenserer at opretholde en afbalanceret skridtlængde. Fladskærms-footed løbere og over-pronators er også modtagelige for trukket hamstrings. Selvom alvorlige forstrækning skader fortjener en tur til en læge, kan dem med mindre alvorlige skader starte regelmæssige øvelser til at støtte i bedring.

Locust udgøre

Denne øvelse er et godt valg, når din trukket forstrækning er virkelig stramt, fordi mekanikken gør overanstrengelse usandsynlig. Begynd med at ligge på maven. Placer dine ben et par inches fra hinanden, således at toppen af ​​dine fødder rører jorden. Nå dine arme frem og skulder bredde fra hinanden, så de er fuldt udvidet. Som du indånder, langsomt trække dine glutes, mens du trykker dit bækken nedad. Samtidig løft dine arme og ben fra jorden et par inches. Forlænge din krop ved at nå frem med armene og tilbage med fødderne. Opbevar denne stilling i 30 sekunder. Gør tre gentagelser.

Siddende forstrækning stretch

Den siddende forstrækning strækning kan lindre smerter fra forstrækning muskler samt Springerknæ. Sid på jorden og udvide dit benskade foran dig, så det hviler fladt på jorden og tæerne peger opad. Bøj modsatte ben og placer fodsålen mod indersiden, øvre lår af benskade. Læne forsigtigt frem ved at bøje på kun taljen - lad være kurve din rygsøjle. Brug dine arme til at forsørge dig selv. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gør fire gentagelser.

One-legged liggende strækning

Du skal bruge et bælte for denne strækning, som er et godt valg for en trukket forstrækning, fordi det lægger ingen stress på ryggen, og dine hamstrings vil slappe mere. Lig på ryggen og få fat i den ene ende af bæltet i hver hånd. Hold din venstre ben på jorden i en udvidet, men afslappet stilling. Løft dit højre ben lodret med knæet bøjet og loop remmen over koret i den højre fod. Som du ånder ud, langsomt udvide højre ben, indtil du føler strækket, men ikke så meget, at du belaste eller ubehageligt. Hold denne stilling i 30 sekunder.