Strækker for Foot Sener

Strækker er en effektiv måde at forbedre sportslige præstationer og generel fitness. Regelmæssig strækning af Achilles sener i fødderne kan bidrage til at mindske smerter og skader efter fitness træning og motion. For mange mennesker, der strækker sig er en del af deres regelmæssige træning rutine. Vælg mellem flere Achilles stræk øvelser for at styrke sener i fødderne.

Wall Tendon Stretch

Stand omkring 3 meter væk fra en væg. Placer den ene fod mod muren på nogenlunde samme højde som dit knæ og tryk din hæl mod væggen. Hold din stående fod peger lige mod væggen. Undgå hælder mod væggen. Hold fødderne i denne stilling i et par sekunder og derefter skifte ben.

Squat Tendon Stretch

Squat stedet for at sidde flere gange hver dag. Ifølge Healthline dette strækker naturligvis Achilles sener. Sid i en fuld hugsiddende stilling med begge ben på jorden. Stigende fra en squat hjælper også udøve lavere benmuskler og forbedre balance.

Arch Tendon Stretch

Skubbe bolden af ​​din fod fladt mod gulvet og hæve din hæl så langt som muligt. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter gentage øvelsen med den anden fod. Alternativt kan du trykke på bolden af ​​din fod mod en trappe trin eller væg og holde hælen og sålen af ​​din mund fladt mod gulvet.

Soleus Stretch

Lean mod en bordplade med begge fødder på gulvet, parallelt med hinanden. Bøj knæene, indtil du er i en hugsiddende stilling. Sørg for at dine hæle er stadig på jorden. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter rette op. Gentag 20 gange til at udøve de sener i fødderne.