Kalv strækøvelser for at undgå knyster

Knyster, en ofte smertefuld welt på den fælles placeret i bunden af ​​storetåen er almindeligt forårsaget af dårligt montering sko. Men flere mindre kendte faktorer kan også forårsage knyster på storetåen. Disse faktorer forårsager en ubalance af kræfter, der virker på leddene og sener i foden. Ud over dårlige sko, kan denne ubalance skyldes dårlig fod udvikling, fodskader og stramme lægmuskler. Stramme lægmuskler forhindrer fuld fleksion i fodleddet, der forårsager en ubalance og mere pres på storetåen. Lægløft øvelser kan forlænge muskler og slippe af stramme kalve.

Stående kalv stretch

Placer bolde af den ene fod op mod en væg eller på et trin. Fodens hæl bør stadig være på gulvet. Din modsatte fod er helt på gulvet. Læne dig frem, indtil du føler spændingen i din kalv muskler. Hold i 30 til 45 sekunder, og derefter skifte fod positioner.

Gastrocnemius stretch

Sid på gulvet med begge ben forlænget lige ud foran dig. Placer et band eller et reb omkring bolden af ​​den ene fod. Hold fast i begge ender af båndet med dine hænder. Træk forsigtigt rebet ender i, at bringe dine tæer mod dit knæ. Hold i en position, hvor du føler en god stretch.

Downward Facing Dog kalv stretch

Gå ind i den nedadvendende hund yogastilling ved at placere dine hænder og knæ på gulvet. Placer knæ under dine hofter. Hænderne skal være under dine skuldre. Vend dine fingre til at vende fremad. Løft dine knæ væk fra gulvet, og tryk dine hofter op. Hold ryggen lige. Knæ kan være lidt bøjet hvis det er nødvendigt for at forhindre dig i at afrunding ryggen. At strække dine kalve, suppleant trykke hver hælen ned til gulvet, mens det modsatte knæbøjninger.

Wall kalv stretch

Stå omkring en armslængde væk fra robust objekt eller en væg. Træd din venstre fod tilbage. Bøj højre ben og læner sig frem mod væggen eller et objekt, placere dine hænder mod det. Hold din venstre hæl på gulvet. Du bør føle en strækning på bagsiden af ​​dit venstre ben. Hold i 30 til 45 sekunder, før der skiftes fødder positioner, og strække din højre lægmuskel.