Strækker for hip bortførere

Fleksion, udvidelse, lateral rotation, mediale rotation, adduktion og abduktion er de grundlæggende bevægelser af hoften. Hofteabduktion strækninger kan give fleksibilitet i hofter og bidrage til at forebygge sportsskader. Strækker øvelser for hofte bortførere skal udføres med forsigtighed for at undgå skader.

Liggende Hip Stretch

Den liggende hip bortføreren strækning udføres ved at ligge på gulvet på ryggen. Flex din venstre ben mod din krop, og holde det andet ben i en udstrakt position. Hold din ryg og skuldre på gulvet, rulle lidt til højre side, og læg din hånd på din bøjede ben at uddybe stretch. Mærk strækket langs ydersiden af ​​hoften og låret, og trække vejret let igennem dette træk. Vend tilbage til startpositionen og gentag for tre sæt af 10 gentagelser.

Suppleant Liggende Stretch

En alternativ metode til at udføre den liggende hofte strækning opnås ved liggende fladt på gulvet, med benene bøjet i knæene. Placer den ene fod på gulvet, og krydser din anden fod over knæet. Brug vægten af ​​din øvre ben til at flytte det nederste ben mod gulvet, forsigtigt. Hold din ryg og skuldre på gulvet, mens de udfører denne øvelse. Du bør føle en blid stræk på ydersiden af ​​låret og hofte. Vend tilbage til startpositionen og gentag træk for tre sæt af 10 gentagelser.

Butterfly Stretch

Sommerfuglen hip bortføreren strækning øger styrke og fleksibilitet i hofterne. Lig på ryggen, holde dine hofter parallelt med gulvet. Hold dine skuldre og ryg solidt plantet på gulvet under denne bevægelse, og guffe i din hage. Inhale og hæve det ene ben til brystet, så hæve det andet ben til brystet. Udånder langsomt, og lad dine ben spredt udad, falder fra hinanden, indtil du når til slutningen af ​​dit komfortable vifte af bevægelse. Du vil føle en strækning, men det bør ikke være smertefulde eller meget ubehageligt. Inhale igen, og langsomt flytte benene tilbage til deres udgangsposition, lige over brystet. Gentag for tre sæt af 10 til 15 gentagelser for maksimale fordele.