Instruktioner for Leg Bårer

Benstræk er en vigtig øvelse for alle med behov for øget fleksibilitet og større balance i kroppen. Martial kunstnere ofte udføre flere strækøvelser at øge fleksibiliteten, da dette er vigtigt for en højere, mere kraftfulde spark. Der er forskellige typer af ben bårer til rådighed på markedet, der spænder fra simple metalstang bårer eller remskiver til moderne ben bårer med et sæde, kontrol og ben puder.

Instruktioner

•  Varm op før strækning, så musklerne er korrekt løsnes. Strækker uden opvarmning kan forårsage alvorlig skade. Din warm-up bør omfatte en form for aerobic, såsom jogging eller sjippetov. Det er også vigtigt at udføre joint-rotationer, der består af langsomme, cirkulære bevægelser med fokus på alle områder af din krop, én efter én. For eksempel dreje dit håndled, ankler, hals og tæer med uret og mod uret.

•  Sid i den korrekte position på gulvet eller på båren selv. Afhængigt af båre, vil du enten sidde direkte på gulvet med begge fødderne hvilende på enderne af båre stænger eller, som i tilfældet med den moderne båre på båren sæde med både dine ben på båren sæde. Hold ryggen lige og stablet op.

•  Træk i håndtaget eller remskiven beliggende i centrum af båren. Der kan være knapper eller et hjul til at udføre dette på andre moderne bårer. Som du gør dette, vil båren begynde at sprede sig fra hinanden med dine ben.

•  Øge strækket langsomt, indtil den når din maksimale rækkevidde af bevægelse, som generelt bør kun være en mindre grad af spænding. Hold i 10 til 30 sekunder. Ifølge Brad Appelton, en martial kunstner og forfatter til "Stretching og Fleksibilitet," der er ingen endelig tid til at holde en passiv stræk, men han anbefaler at holde nede i 20 sekunder.

•  Tag afslappede vejrtrækninger og udånder som du strække. Appleton siger: "Du skal tage langsomme, afslappede vejrtrækninger, når du strækker, forsøger at udånder som musklen strækkes. Nogle endda anbefale øge intensiteten af ​​strækningen kun mens udånding, holde strækket i sin nuværende position på alle andre tidspunkter. "

•  Pres dine ben mod kraften af ​​benet båre og kontrakt dine muskler. Hold denne stilling i 10 til 20 sekunder og slip. Når du kontrakt dine muskler og slip båren, vil du bemærke en øget grænse for stretching.

•  Gentag Benstræk rutine 2 til 5 gange og tage pauser mellem hver strækning i 15 til 30 sekunder.