Hvede-fri, mejeri-fri og glutenfri morgenmad Idéer

Uanset om du er født med en fødevareallergi eller udvikle et senere, fødevareallergi påvirker hvad du kan spise. Hvede, mejeriprodukter og gluten udgør de mest almindelige fødevareallergi, og repræsenterer tre af de mest almindelige madlavning ingredienser. Lær at lave mad selv, hvis du bor sammen med en fødevareallergi. Morgenmad er ofte omtalt som det vigtigste måltid på dagen, hvilket betyder, at det er det vigtigste måltid for at lære at forberede.

Smoothies

Afhængigt af ingredienserne, smoothies pakke en ernæringsmæssig punch og give kalorier af et måltid. Ved hjælp af en række af frugt og grøntsager, kan gøres smoothies dagligt, men tilbyder helt forskellige varianter. I den basale, bruge juice eller en glutenfri mælk alternativ ligesom møtrik, ris eller hamp. Kontroller mærket af mælken for at sikre det er glutenfri. For yderligere protein, tilsæt ris eller hamp protein pulver. Ground hørfrø eller olie øge sunde fedtstoffer og omega 3 fedtsyrer. Tilføj enhver frisk frugt i kombinationer. Berry kombinationer er populære samt tropiske smoothies, der kombinerer kokos, citrus og ananas. For at få ekstra næringsværdi, tilføje greens at skabe en "grøn smoothie." Spinat er den mest almindelige grønne på grund af sin let skjult smag, men grønkål blander godt med tropiske varianter.

Æggekage

Æggekage giver et valg for folk, der kan lide variation i deres morgenmad. For at gøre en grundlæggende omelet, piskeris 2-3 æg og hæld dem i en lille, olieret stegepande. Drys salt og peber over Æggekage og vente til æggene til at lave mad og størkne. Dernæst tilføje dine foretrukne grøntsager til den ene side af omelet. Spinat, løg, tomater, hvidløg og peber er populære omelet fyldstoffer, men kan bruges som helst grøntsag. Brug en spatel til at folde over den tomme halvdel på tværs af dine fyldninger og kog i et til to minutter. Flip forsigtigt omelet forbi, tilberede en anden til to minutter. Serveres med en side af hakkede frugt og du kan nyde en fuldt balanceret morgenmad.

Blueberry Cinnamon Scones

Når diagnosticeret med en fødevareallergi eller gøre valget til at stoppe forbrugende gluten, mejeri og hvede, kunne man tro bagt varer er udelukket. Udskiftning hvedemel med brune ris eller hamp mel og mejeri mælk med mandel eller ris mælk betyder bagt morgenmad varer kan blive på din plade. Et eksempel fra livingithout.com tyder blåbær, kanel scones. I stedet for at anvende hvedemel, denne opskrift kræver en blanding af brune ris, mel og garbanzo bønne mel. I stedet for mejerimælk, bruger rismælk. Ikke tælle den nødvendige tid til chill dejen, kan denne opskrift være afsluttet i cirka 40 minutter. Par med en varm kop kaffe.