Motion cykel træning plan

Du kan gøre mere med en stationær cykel end bare hop på den og ride. Hvis du nærmer dig din cykel træning med en plan i tankerne, du er meget mere tilbøjelige til at se resultater, holde sig til din træning og nå dine mål. Forbedre både din kondition og din styrke ved at udvikle en personlig plan for at bruge din motionscykel.

Overvej dine mål

Hvad ønsker du at få ud af din cykel træning? Er du sigter til forbedret samlede fitness, vægttab eller øget styrke? Er du ønsker at bruge motionscyklen træning som en måde at uddanne sig til on-the-road cykling aktiviteter? Dine svar på disse spørgsmål vil bestemme, hvordan du skal designe din egen motionsplan. Uanset dine personlige mål, bør du altid inkludere varme-ups og cool-downs med hver træning aktiviteter.

Opret en Plan

Medtag en række forskellige øvelser i din plan for bedst øge din kondition og arbejde hen imod dine mål. De fleste mennesker ønsker at bruge en rotation af tempo, interval og bakke træning, som er beskrevet i denne artikel. Dem, der søger for øget fitness kan bare variere disse som de vil, selv om cyklister der ønsker at simulere planlagte aktiviteter - ligesom 100-mile århundrede forlystelser eller andre udholdenhed begivenheder - vil ønske at efterligne deres mål aktiviteter i deres træning til en vis grad. Hill og interval træning vil hjælpe alle motionister opbygge benstyrke og sprint evne, sammen med hastigheden.

Hold en Tempo

Tempo træning foregå ved en glat, behageligt tempo, som du kan vedligeholde samtidig være i stand til at tale. Hastigheden af ​​turen bør være noget udfordrende og konsekvent i hele turen. Ride på dette konsekvent tempo for en periode, der er egnet til din kondition. Begyndere kan være i stand til at gøre en tempo tur på en halv time eller mindre; avancerede motionister kan sigte mod en time og en halv eller mere, afhængig af deres personlige mål og konditionsniveau.

Har nogle Intervaller og forcere nogle Hills

Interval og bakke træning både udfordring, du gentagne gange gå op til en øget intensitet i kort tid under træningen, derefter vende tilbage til et overkommeligt tempo til nyttiggørelse. Du gentage denne cyklus i hele træningen, og workout længde er afhængig af din kondition. I et interval træning, vil du typisk øge din ben hastighed på cyklen og til tider også tilføje lidt mere modstand. I en bakke træning, du tilføjer modstand til at simulere klatring bakker udenfor. Interval træning forbrænde fedt og øge vægttab for mange motionister, samtidig opbygge din hastighed og sprint evne. Hill træning er fantastisk til at opbygge ben styrke og muskler.