Fitness træning planer
Mange mennesker deltager i fitness workout planer om at forbedre deres sundhed eller at tabe sig. Ved at kombinere en fitness rutine med en velafbalanceret kost er den bedste måde at tackle uønskede kg eller at opretholde en sund vægt. Der er nok variation i fitness planer til at passe enhver livsstil, uanset om du foretrækker at træne i et motionscenter eller i dit hjem.
Effekter
At deltage i regelmæssige fitness-aktiviteter kan hjælpe dig med at håndtere stress og depression og øge din selvtillid, ifølge MayoClinic.com. Dette er i tillæg til de positive fysiske effekter som en tonet krop og skulpturelle muskler. Motion hjælper også bekæmper hjertesygdomme og forhøjet kolesterol.
Time Frame
Den amerikanske præsidents Rådet om fitness, Sport og Ernæring fastsætter et minimum retningslinje to timer og 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Denne forventning kan virke skræmmende, men du kan nemt bryde det ned i fire til fem dage om ugen på omkring 30 til 40 minutter per session. Jo mere du træner, eller jo højere din intensitet, jo mere dine sundhedsmæssige fordele stige.
Typer
Et godt afrundet fitness workout plan indebærer cardio og styrke øvelser. Prøv en af følgende cardio træning: svømning, roning, aerobic, gåture, jogging, cykling, vandreture, løb og kickboksning. Hvis du nyde mere end én aktivitet, skifte dem til at indføre mere variation i dit arbejde ud rutine. Tilføj muskel-building øvelser for at øge antallet af kalorier du forbrænder, selv mens din krop er i hvile. Brug frie vægte, vægtstænger, medicin bolde eller modstand bands. Du kan også bruge din krops modstand i øvelser som armbøjninger, sidde-ups og planken udgør.
Steder
Du behøver ikke at bruge timer i et motionscenter at komme i form og nyde bedre helbred. Kig ind motionscenter klasser, hvis du kan lide at træne med andre eller ønsker at møde ligesindede folk interesseret i fitness. Konsultere en personlig træner, hvis du har brug for hjælp til at designe en fitness plan, eller du ønsker at nå bestemte mål. Du kan udføre mange af de samme øvelser derhjemme, som du kan i et motionscenter. Hjem træning er til gavn for folk, der ikke har råd til en gym medlemskab eller ikke ønsker at rejse til en. Fitness dvd'er er tilgængelige i en bred vifte, der passer til forskellige arbejdssituationer ud typer og niveauer - du kan udøve sammen med en DVD og dans, kickbox, gøre aerobic eller løfte vægte.
Advarsel
Må ikke hoppe ind i en anstrengende øvelse rutine, hvis du er overvægtig eller har været stillesiddende i lang tid. Det er også klogt at lette i fysisk aktivitet i stedet for farende ind i en høj intensitet program efter ikke udøver i årevis, fordi du risikerer skader.