Hvad er den bedste form for motion cykel?

Under en motionscykel derhjemme kan være en god mulighed, hvis ridning udenfor er vanskeligt eller på dage, hvor vejret er dårligt. Der er forskellige former og stilarter cykler at vælge imellem. Den type cykel, du vælger bør være baseret på, hvor kraftig en træning, du leder efter. En anden overvejelse er, hvis du har at gøre med ledproteser eller skader. Picking den rigtige cykel vil hjælpe dig med at få en god træning uden overbelastning af kroppen.

Fordele

Ridning en stationær motionscykel har mange fordele. Disse cykler giver aerob eller motionsture. Motionscykler er en god mulighed for dem, der finder gåture eller anden vægtbærende aktivitet for smertefuldt. De er også nyttigt for dem, der har haft knæ eller hofte udskiftning, da de giver vifte-of-motion øvelse at genvinde fleksibilitet i leddene efter operationen.

Typer

Der er mange typer af motionscykler at vælge imellem. De to vigtigste typer er opretstående og liggende. En opretstående cykel svarer til en almindelig cykel. Du sidder på en lille plads, og pedalerne er under sædet. En liggende cykel har en større sæde med en rygstøtte, og pedalerne er på næsten samme højde som sædet. Opretstående cykler har som regel mere sort, når det kommer til funktioner, og de er mindre og som regel lysere. Dog kan de være problematisk for dem med fælles bekymringer eller balance og mobilitet. De kræver en vis balance og fleksibilitet til at komme videre, og de kan skabe spændinger i ryggen, hofter og knæ. Liggende cykler er lettere at komme videre, da de er lavere til jorden. Dine hofter og ryg er bedre beskyttet, fordi dine ben er strakt ud foran dig versus at være under dig. Desuden sæder har normalt en tilbage til dem. Hvis du er bekymret, så tal med din fysioterapeut eller træner og prøve et par forskellige cykler at se, hvad der fungerer bedst. Du kan have til at gå med en større og tungere cykel for at beskytte dine led.

Egenskaber

Grundlæggende letvægts cykler giver dig mulighed for at justere sædehøjden og pedal spændinger. Motionscykler kan også have konsoller, hvor du kan vælge forskellige programmer. De kan også give dig oplysninger, såsom hvor langt du har redet og antallet af kalorier brændt. Selv om det er fantastisk at have alle disse oplysninger, bør konsollen ikke være din eneste fokus, når det kommer til at beslutte, hvilken cykel at få. På nogle modeller, styret flytte til arbejde din overkrop så godt, men nogle af disse modeller er ikke meget stabil. Når du vælger en motionscykel, skal den første bekymring være, hvordan komfortable sæde er, og hvordan glat pedalerne føler, når ridning. Find hvilke typer af cykler passer dig først, derefter se på konsol og styr valg. Alles krop er anderledes, så det er vigtigt at faktisk få på cyklen og prøve det.

Overvejelser

Et andet forhold er, hvor meget spænding du har brug for cyklen til at have. På de mere basale, ikke-elektriske og billigere modeller, kan indstille spændingen være så simpelt som at dreje en knap. Men spændingen indstillinger med disse cykler er begrænsede. Hvis du er ved at komme fra kirurgi, kan spændingen være for meget, selv ved den laveste indstilling. I modsætning hertil, hvis du er i god form, spændingen kan ikke være nok. Både opretstående og liggende cykler kan også være elektrisk og giver dig mulighed for at justere spændingen ved hjælp af en konsol. Spændingen kan gå fra næsten ikke-eksisterende til meget stram, hvilket giver dig et godt udvalg at vælge imellem. Det giver dig også mulighed for at foretage mindre justeringer, som du får stærkere. Der er også opretstående cykler, der anvendes til indendørs spinning eller cykling klasser. Spændingen på disse cykler kan gå meget høj, og de er bygget, så du kan træde i pedalerne, mens stående. Disse cykler er en god mulighed for dem, der søger en intens træning. Men de er meget tunge og dyre. Også her kender din krop, og hvad dine mål og behov er, før du vælger en cykel.

Ekspert Insight

Ridning en motionscykel er en meget gentagne bevægelser. Hvis overdone, kan det faktisk understrege leddene. Også ridning en motionscykel anses ikke vægtbærende motion, siden du sidder ned. Dette er et problem for dem med eller med risiko for osteoporose. Det er vigtigt at skabe balance mellem ridning din cykel med andre aktiviteter. Hvis dine led er følsomme over for vægtbærende motion, prøv svømning eller vandaerobic. Om muligt anden dag du ride med en frisk gåtur på de andre dage.