Øvelser for cellulite på lårene

Selvom cellulite kan påvirke både mænd og kvinder, er det kvinder, der er langt mere tilbøjelige til at se cellulite. Mayo Clinic i USA oplyser, at fire ud af fem kvinder oplever de plisseret udseende fedtaflejringer på deres hofter, lår og bagdel. Selvom motion kan ikke helt slippe lårene af cellulite, kan det reducere cellulite udseende.

Identifikation

Det kløftede udseende cellulite, ofte beskrevet som ligner tekstur til hytteost eller appelsinskal, stammer fra dens placering og opførelse af kroppen lige under huden. Bindevæv inde i din krop adskiller kropsfedt i rum. Mænds fedt rum have en vandret eller diamant mønster, mens kvinders ligne en honeycomb eller lodret gitter. Denne forskel resulterer i kvinders cellulite at have en mere synlig udseende end fedt på samme sted på en mand. Cellulite har samme udseende, uanset om på balderne, hofter eller lår, selvom lår cellulite kan være mere fremtrædende i nogle kvinder.

Anbefaling

På grund af karakteren af ​​cellulite og behovet for nogle kropsfedt på lårene, er du nødt til at inkludere både hjerte-kar-motion og lårmusklen styrke øvelser for at reducere cellulite. Den amerikanske Råd om Fitness anbefaler 30 minutter om dagen på motionsture, såsom cykling eller aerobic, plus to eller tre 20-minutters styrketræning træning hver uge. Styrketræning der retter sig mod lårene kan omfatte squats, lunges og ben krøller, konstaterer Georgia State Universitets Institut for Kinesiologi. Spise en sund kost, lavt indhold af mættet fedt og transfedt, bør ledsage din træning.

Målretning Muskel

Hamstrings er de store muskler i ryggen af ​​dine lår. De består af tre muskler, der arbejder sammen for at forbinde dit bækken til din underbenet. Disse tre muskler er dem, du ønsker at målrette at reducere cellulite gennem styrketræning. Udover squats, lunges og ben krøller, enhver øvelse, der strækker og styrker hamstrings kan hjælpe dig med at reducere cellulite.

Misforståelser

Generel reduktion kropsfedt kan medvirke til at reducere forekomsten af ​​cellulite, men samlet vægttab er ikke altid effektive, især hos kvinder med lavere body mass indeks (BMI), ifølge en rapport fra huden Sciences Institute i "Plastic og rekonstruktionskirurgi." Dette kan skyldes en uændret procentdel af låret fedt selv om den samlede vægtændringer.

Overvejelser

Genetik kan spille en rolle i forekomsten af ​​cellulite, konstaterer det amerikanske Hudpleje og Cellulite Expert Association. Nogle kvinder kan også opleve cellulite fra at tage p-piller, ifølge Mayo Clinic.