Stol Øvelser for ældre

October 12

Stol Øvelser for ældre

Chair øvelser er en ideel fysisk aktivitet for ældre eller personer med begrænset mobilitet. Øvelserne lette bevægelse på et passende niveau for at øge fitness uden at tilføje det unødvendig risiko, der kan opstå i løbet af højere intensitet, højere aktivitet effekt. Chair øvelser fokuserer på funktionel fitness og forbedre deltagernes evne til at udføre standard dagligdags aktiviteter.

Typer


Chair øvelser bruges til at styrke musklerne og kan også give kardiovaskulære fordele. Overhead strækninger, arm rejser, pass-the-ball, albue til knæ og arm kredse arbejder overkroppen og kerne. Leg extensions, ben rejser og kalv rejser arbejde underkroppen. Hæve armene over hovedet og skiftevis siddende og stående kan hæve pulsen for en mere aerob træning. Stolen kan også anvendes til balance, hvis deltagerne holde det, mens de udfører stående side ben elevatorer og stående på et ben med lukkede øjne. Strækker sig arme og ben er indarbejdet i øvelser for at øge fleksibiliteten.

Fordele


Som vi alder, mister vi lean muskelmasse medmindre vi udfører fysisk aktivitet for at bevare den. Med vores midten af ​​50'erne tabet stiger til omkring 1 procent om året. Chair øvelser giver mulighed for ældre voksne til at forblive aktive og bekæmpe dette tab. Bevægelserne skånsomme er ledskånende og siddende positioner giver et sikkert miljø for en befolkning, der ofte kæmper med balance og kan være i risiko for brud i at falde. Når aktiviteter som pass-the-ball er inkluderet i rutinen, stol øvelser fremme en følelse af fællesskab og en støtteordning for dem, der ønsker at forbedre deres kondition.

Egenskaber


Chair øvelser er oftest udført i en gruppe indstilling med en kvalificeret instruktør. Klasserne kræver en stol til hver deltager og undertiden elastiske motion bands og en bold. Musik kan hjælpe med at motivere deltagerne, som de udøver, og bør være optimistiske, men ikke tempofyldt. En session af øvelser bør omfatte en 5-minutters opvarmning af en nem aktivitet såsom marcherende siddende i stolen. Den cool-down bør udvides til omkring 10 til 15 minutter for at forhindre ophobning af blod i ekstremiteterne. Hver deltager flytter i sit eget tempo; er der ingen organiseret bevægelse i takt til musikken. Øvelserne er nemme at følge og tilbyde varianter for dem, der ikke så avanceret eller med skade. For eksempel, mens klassen gør fuld cirkler med armene i luften en person med begrænset mobilitet i hans skuldre ville gøre små cirkler med armene foran sig.

Advarsel


Chair øvelser kan synes let til en person, der er vant til mere avanceret øvelse, måske en yngre eller meget egnet person. Imidlertid kan disse øvelser beskatte for ældre voksne, der ikke har opholdt fysisk aktive eller dem, der har begrænset mobilitet. Instruktøren skal se deltagerne for tegn på udmattelse, herunder tung vejrtrækning eller overdreven rødmen af ​​ansigtet. Begynd disse øvelser gør sessioner af kun et par minutter ad gangen, og indarbejde pauser i hele sessionen.

Ekspert Insight


Fordelene ved øget fleksibilitet og muskelmassen, kondition, reduktion i fald og forbedret kognitiv funktion kan alle opnået gennem denne form for aktivitet. Disse fordele er særligt velegnet til ældre befolkningsgrupper. Men disse øvelser er også passende for andre grupper, herunder sygeligt overvægtige personer, der har svært med mobilitet og kan ikke deltage i mere avancerede aktiviteter. De fleste af de øvelser kan også tilpasses til personer, der er bundet til en kørestol, men stadig opretholde fuld brug af deres øverste organer.