Rehab øvelser for en Torn ACL

Kirurger og sport medicin professionelle både bruges til at betragte den forreste korsbånd (ACL) som uvæsentlige og ikke er kritiske for knæ funktion. Nu er det betragtes som en vigtig stabiliserende knæskade, fastgørelse af lårbenet til skinnebenet. Fodbold og volleyball spillere rive ACL ofte, men det kan ske for enhver. Uanset om du har kirurgi til at reparere ACL, der er særlige øvelser for at gøre for rehabilitering.

Knæ Fleksion / Extension

Efter en ACL tåre, forbedrer bevægelse i en smerte-fri interval anbefales af Sports Injury Clinic.com. Gør knæ fleksion og ekstension bevægelser ligger ned (siddende og stående er muligheder også). Læg forsiden nedad på en mat, seng eller på gulvet. Langsomt og forsigtigt bøje hælen af ​​din afficerede ben mod din bagdel til flex knæet. Forsigtigt tilbage foden ned at udvide knæet. Udfør 10 til 30 gentagelser, op til tre gange om dagen.

Heel Slides

Heel dias er en anden vifte af bevægelse motion at rehabilitere en ACL skade. Lægge ansigt op på gulvet med begge knæ bøjet. Placer dine fødder på jorden. Glide langsomt din hæl (af den ramte side) mod dine balder. Holde glidende, så længe den fortsatte bevægelse ikke forårsager smerte. Skub derefter langsomt hælen tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange flere gange om dagen.

Squats

Squats styrke muskler, der støtter ACL. Ideelt set gør disse efter operation eller en vellykket behandling. Gør squats med ryggen mod en væg. Brug en stabilitet bold til at udføre squats. Udfør single-ben squats på den ramte side, mens du holder på en stol eller en væg. Med enhver form for squat, din formular og krop mekanik er vigtige. Dine knæ skal bøje, men forbliver i en lodline med anklerne, så du er i stand til at se nogle af dine tæer. Ellers kan du overstress ledbånd snarere end at bygge styrke.

Step-ups

Step-ups er en anden styrke øvelse for forsiden og bagsiden af ​​lårene. Brug den nederste landing af et sæt trapper, en lav bænk eller et fitnesscenter skridt. Step-up først med foden af ​​de berørte ben. Må 10 til 15 step-ups og derefter skifte din bly ben. Gentag 10 til 15 step-ups på denne side. Udføre disse en gang eller to gange om dagen.

Resistance Band Øvelser

En modstand band er et fremragende værktøj til brug med enhver knæ styrke øvelser, herunder lunges, squats, ben elevatorer, ben krøller og side til side trin, for forbedret støtte af ACL. Da øvelserne er sværere at udføre med en modstand band, vente, indtil du kan gøre dem uden smerter. Bands kommer i forskellige niveauer af resistens, så start med en lav modstand band og arbejde dig op til mere modstand.