Rubber Band Øvelser for en Torn rotator cuff
En iturevet rotator cuff er en smertefuld skulder skade, der kræver fysioterapi til at hjælpe reparere skulderen og genoprette bevægelse efter operationen. Ifølge en artikel i American Family Physician, læger Allen Fongemie, Daniel Buss og Sharon Rolnick state at fysioterapi, der indebærer isometriske strækøvelser kan forbedre vifte af bevægelse efter en iturevne rotator cuff skade. Typiske øvelser for at hjælpe med at reparere en iturevne rotator cuff omfatter modstand strækker hjælp af en elastik.
Band Trækker
Ved hjælp af en elastik til at hjælpe dig med modstand øvelser, der øger vifte af bevægelse kan hjælpe rehabilitere begrænset mobilitet efter en iturevne rotator manchet, ifølge FamilyDoctor.org. Du behøver ikke at gå til en gym eller købe dyrt træningsudstyr at rehabilitere skulderen og øge din vifte af bevægelse. Vedhæft en øvelse elastik til et dørhåndtag. Luk døren sikkert og sørg for at det ikke vil trække åben. Stå vinkelret på døren med din skadede skulder pegede mod døren. Tag fat i håndtaget på elastik med hånden ved hjælp af siden med rotator cuff skade, og bøje din albue til en 90 graders vinkel. Træk elastikken på tværs af din krop ved hjælp af hele armen, og derefter slappe af og give din arm for at vende tilbage til startpositionen. FamilyDoctor.org anbefaler, at du forsøger at fuldføre 10 gentagelser af denne øvelse hver dag, indtil din skulder vender tilbage til sin fulde vifte af bevægelse.
Træk Backs
Vedhæft et gummi modstand band sikkert på en væg eller en dør. Knæl mod væggen eller døren og fast forstå elastik håndtag i hver hånd. Hold ryggen lige og undgå at tabe hagen. Træk elastikken tilbage mod din krop, bøje albuerne og holde dem tæt på dine sider. Hold bevægelse glat og langsom. Træk tilbage og presse skulderbladene sammen på samme tid. Hold stillingen i 2 til 3 sekunder, og derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Ifølge hjemmesiden PhysioAdvisor.com, bør du forsøge at udføre mindst 10 gentagelser hver dag og langsomt øge gentagelser op til 20 gentagelser.
Indadrotation
Styrke øvelser kan hjælpe med at forbedre mobiliteten og mindske smerter efter en rotator cuff tåre skade, ifølge PhysioAdvisor.com. Begynd denne øvelse ved at stå vinkelret på en elastik fastgjort til væggen eller til en dør. Hold ryggen lige. Tag fat i håndtaget på elastik og Bøj albuen 90 grader, så din hånd er direkte foran din skulder. Træk langsomt elastik på tværs af din krop holde din albue bøjet. Hold din overkrop og din skulder i at bevæge sig. Pointen med denne øvelse er at flytte de interne muskler og rotator cuff. PhysioAdvisor.com foreslår at udføre denne øvelse op til 20 gentagelser, så længe der ikke er nogen smerte.