Opvarmningsøvelser for skinnebenssmerter

December 7

Opvarmningsøvelser for skinnebenssmerter

For løbere, andre atleter eller dem dedikeret til fysisk kondition, er svært at udholde den nagende eller kroniske smerter i skinnebenssmerter. Denne tilstand er ledsaget af smerte og ømhed i underbenet mellem knæet og foden. Skinnebenssmerter er som regel resultat af skade eller overforbrug af disse muskler og sener. Behandlingen omfatter brug af hvile, is og medicin. Dog kan opvarmningsøvelser medvirke til at styrke muskler og sener i skinnebenet regionen.

Heel Gåture


Opvarmningsøvelser for skinnebenssmerter

Eksperter på The Gåture site krav hæl gå til at være den "nemmeste måde at styrke din skinnebenet." Når hælen gå, bør du have en langsom, lille skridtlængde på 6 inches eller mindre. Som du gå på hælene, pege tæerne så højt som du kan for maksimal skinnebenet fordel. Walk for 25 yards på et tidspunkt, medmindre smerte stiger og så skal du stoppe og strække skinnebenet område, før du genoptager din hæl walking.

Toe Gåture


Toe walking ligner hæl gå, ifølge hjemmesiden Peak Performance. I løbet af denne øvelse, du begynder at pege tæerne fremad og hæve dig selv så højt som du kan på din tæerne. Start med små skridt, og gå denne vej for 20 meter. Dernæst rotere dine ben fra hoften, så tæerne peger udad og fortsætte gå på din tæerne. Endelig gå med benene drejes indad fra hoften, så tæerne peger indad. Gentag hver af disse trin mindst en gang mere.

Toe Taps


Den Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT) anbefaler tå haner til dit skinneben. Mens du sidder i en lige-backed stol, hvile armene på lårene. Flex tæerne op mod dit skinneben, og derefter hurtigt trykke dem ned på gulvet. Den aflytning bør fortsat gennem fem gentagelser på 20 sekunder hver.

Heel Trin Downs


Både Sports Injury Bulletin og Peak Performance genkende hæl trin nedture som effektive skinnebensbeskyttere øvelser. Begynd hæl trin nedture ved at stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden. Trin ene fod frem, som om at tage et naturligt skridt. Som din hæl rører jorden, bruge dine skinnebensbeskyttere muskler til at holde tæerne bøjet, så din eneste ikke rører jorden. Placer dine fødder sammen igen og gentag processen med den anden fod. Start med 15 gentagelser for hver fod, og gradvist øge til tre sæt af 15 reps.

Wall Shin Hæver


Wall shin rejser er en effektiv øvelse for skinnebenssmerter ifølge Sports Injury Bulletin. Du skal blot stå med dine skuldre og numse op mod en væg. Med hælene op mod muren, flex begge fødder så højt mod dine skinneben som muligt. Sænk dine fødder til jorden, men lad ikke tæerne røre. Komplet 12 til 15 gentagelser for en god træning for dine skinneben. Som du opbygge styrke, øge gentagelser.