Hvordan til at brænde fedt med bælter & motion

I Storbritannien omkring 43 procent af mændene og 33 procent af kvinderne er overvægtige, og yderligere 22 procent af mændene og 23 procent af kvinderne falder i fede kategori, ifølge hjemmesiden Fedme statistikker, som konstaterer, at der gør halvdelen af befolkningen er overvægtige. At forbrænde fedt og holde den britiske sund, indarbejde motion ind i din daglige ritual. At kende din maksimale puls og træningszone er nøglen til at forbrænde fedt. Mange eksperter anbefaler også brugen af ​​blybælter - selvom tyndt - for at hjælpe med at målrette mavemuskler.

Instruktioner

Maksimum puls og træningstid Zone

•  Træk din alder fra nummer 220. Dette er din maksimale puls, eller MHR.

•  Formere din MHR med 0,5.

•  Formere din MHR med 0,8. De to figurer er området mellem de to beløb er din træning zone, eller hvad din puls skal være i orden at forbrænde fedt.

Aerobic Trænings Program

•  Varm op - gå en tur eller ride en cykel støt - for fem til 10 minutter, indtil du bryde en sved. Begynd en aerob øvelse program som jogging, cykling eller danse.

•  Tryk to fingre på forsiden eller på siden af ​​din hals eller din indre håndled, mens du træner og tælle antallet af slag, du føler per minut. Dette er din puls.

•  Hold din puls i din træning zone i mindst 12 minutter. Efter 12 minutter fedt begynder at brænde hurtigere. Gradvist øge længden af ​​aerobe motion for at forbrænde fedt hurtigere.

•  Køl ned - starte en hurtig gåtur eller cykeltur og gradvist aftage dit tempo - for fem til 10 minutter. Gentag trin 1 til 4 hver dag.

Resistance Training

•  Varm op i mindst 10 minutter. Dette omfatter at tage en rask gåtur eller ride en motionscykel støt indtil du bryde en sved.

•  Wrap en vægt bælte omkring din taljen, så det er lunt, men komfortable. Stå med fødderne fra hinanden - om bredden af ​​dine hofter - med tæerne pegede udad i en vinkel på 30 grader. Squat ned, sprede dine knæ fra hinanden og holde dine fødder fladt og ryggen buet. Langsomt bringe dig selv tilbage op til stående stilling.

•  Placer en vægtstang - med lettere vægte til at starte med - på gulvet direkte foran dig. Stå med fødderne omkring 50cm (20inches) fra hinanden, bøje knæene og squat ned, at overordnet din ryg lidt holde det fladt. Grab barbell i mellem dine ankler og trække barbell op til stående stilling.

•  Juster vægtene på en bænk presse, så du er komfortabel at løfte dem. Gøre mindst mindst to sæt af 10 gentagelser.

•  Udfør to sæt af 10 gentagelser af pull-ups. Køl ned i mindst fem til 10 minutter. Dette omfatter gå eller cykle hurtigt, derefter gradvist aftagende dit tempo til at sænke din puls.