Hvordan til at brænde fedt i stedet for kulhydrater

De fleste mennesker forstår, at kroppen bruger kulhydrater som sin chef energikilde. Men når uddannelsen ved en lavere intensitet, vil din krop bruge mere fedt end kulhydrater som dens vigtigste energileverandør. Nøglen er at vide, hvad intensitet kroppen bruger mere fedt end kulhydrater. Ifølge den Gåture Site.com, når du træner på et puls-niveau mellem 60 og 70 procent af din maksimale puls, vil din krop få cirka 85 procent af sin nødvendige kalorier fra fedt.

Vejledning

• Bestem din maksimale puls ved hjælp af følgende ligning, som leveres af Gåture Site: 220 minus din alder. Hvis du er 23 år, vil din ligning se sådan ud: 220-23 = 197. din maksimale puls er 197 slag i minuttet.

• Multiplicer dine maksimumpuls gange den øvre grænse for fedtforbrænding zone, hvilket er 70 procent af din maksimale puls. Din ligning vil se sådan ud: 197 x 0,7 = 137,9. Din øvre puls grænse i fedtforbrænding zone er 138 slag i minuttet.

• Multiplicer dine maksimumpuls gange den nedre grænse for fedtforbrænding zone, hvilket er 60 procent af din maksimale puls. Din ligning vil se sådan ud: 197 x 0,6 = 118,2. Din lavere puls grænse i fedtforbrænding zone er 118 slag i minuttet.

• Placer din øvre puls grænse og nedre pulsgrænse sammen, så du ved, i hvilket tempo for at holde din puls. Din træning zone bør være 118-138 slag i minuttet. Når uddannelse, så sørg for din puls ophold mellem 118 slag i minuttet og 138 slag i minuttet for maksimal fedtforbrænding.