Hvordan til at brænde fedt ved at køre

Kun få fedt-brænding øvelser kræver så lidt investering og producere bedre resultater end et simpelt program, der kører. Der er ingen dyre gym gebyrer involveret, og med lidt information og praksis, kan enhver med raske ben og fødder blive en kompetent øvelse runner. Men kører ikke nødvendigvis en garanti for, at vægten bare vil smelte ret off. Det er ikke helt sandt, og et par grundlæggende trin er nødvendige for at skræddersy dit kørende program for at opnå de bedste fedt-forbrænding.

Instruktioner

•  Køb en pulsmåler og lære dig selv, hvordan man bruger det. Du kan også gøre det sidstnævnte ved at placere fingrene i skurk af din hals, hvor din halspulsåren løber op din nakke og bagsiden af ​​din kæbe og tælle din puls slag i minuttet. Det er akavet at gøre, mens faktisk kører, men så pulsmåleren er meget enklere.

•  Udarbejd en kost plan, der sætter dine kalorier indtag på nogenlunde 200 til 300 kalorier mindre end din forventede daglige forbrug. En 1,7 (5 fod 7 inches) høj, 68 kg (150 £) kvinde i hendes 30'erne, som er moderat aktiv uden for drift, brug 2.100 kalorier om dagen. Hvis hende en halv time af lys jogging hver dag brænder 250 kalorier, så denne kvinde kan regne brænde 2.350 kalorier om dagen, og skal udarbejde en sund, afbalanceret kost plan til at forbruge mellem 2.050 og 2.150 kalorier.

•  Faktor lidt brændstof til kørslen i kost planen. Din krop forbrænder kulhydrater bedst, når de er sat til øjeblikkelig brug, så prøv at spise noget som en lille æble eller pære i timen eller så før du starter dit løb. Det både giver brændstof til kørslen og hælder det kulhydrat indhold af din kost til, når det rent faktisk vil blive anvendt. Det hjælper med at tabe fedt.

•  Maksimér tid på din kørende program tilbragt i den aerobe zone. Dette er, når din puls er mellem 70 og 80 procent af dens maksimale og er den optimale fedt-brænding zone. I en fedtforbrændende sporforløb bør de fleste eller alle dine køretid blive brugt i denne zone efter opvarmning.

•  Udvid din køretid eller afstand i den aerobe zone med en hastighed på cirka 10 procent om ugen. Hvis du kører tre kilometer (to miles) eller 45 minutter i zonen og ønsker at øge, optrappe til 3,3 K eller 50 minutter hhv. Du må ikke udvide mere end 10 pct, da det presser dig selv for hårdt. Udvide Altid i den aerobe zone til fortsat at prioritere fedtforbrænding.