Hvordan til at tabe armhule fedt
Du kan tygge tyggegummi hele dagen lang og ikke få en tynd ansigt. Spot reducere ethvert område af kroppen, herunder armhulerne, simpelthen ikke virker. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, når du mister fedt fra din krop, de stædige områder er de sidste til at kaste uønsket pounds. Så du skal være ubarmhjertig om at få nok motion til at tabe overskydende fedt, selv i armhulerne. Du skal tilføje styrke-træning flytter til din fitness rutine at opbygge muskler tone i arme og bryst.
Instruktioner
• Gør moderat til høj intensitet motion fem dage om ugen i mindst 30 minutter i henhold til American College of Sports Medicine. Cykling, dans, løb, boot camp klasser, kick-boksning og kredsløb uddannelse er eksempler på motion vil forbrænde kalorier og fedt over hele kroppen, herunder armhulerne.
• Overvåg dit intensitetsniveau under træningen. Dette sikrer, at du arbejder hårdt nok til at forbrænde fedt. Du kan bruge en pulsmåler eller en sats på opfattet anstrengelse diagram (på en skala fra et til 10, bedøm hvor hårdt du arbejder). Hvis du arbejder med en intensitet på 60% til 85% af din maksimale puls (220 minus din alder), så du udøver på et moderat til højt niveau (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml? id = 4736). Øvelse konsekvent på en syv eller otte på skalaen for satsen af opfattet anstrengelse.
• Gør højere intensitet intervaller, når de udøver (http://www.stephenholtfitness.com/articles/guest_articles/interval_training_for_fat_loss.htm). Er lettere end at gøre det i lange perioder øge din intensitet i 15 til 60 sekunder. Intervaller kan være: sprællemænd, høj spark, sprint eller endda push-ups i et hurtigt tempo.
• Spis en sund kost, der eliminerer stegt og fed mad. Ekstra fedt i din kost vil ende gemt på din krop (http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341). Spis magert kød og masser af frugt og grøntsager.
• Udfør dips til at opbygge muskler i armhulen og brystet. Shape Fit anbefaler denne øvelse til at tabe armhule fedt. Brug en høj bænk, dip bar, eller endda vægten af din egen krop til at fuldføre dips. Hvis du bruger en bænk, starte med ryggen til bænken. Placer håndfladerne fast på bænken med fingrene peger mod din ryg (den eneste del af din krop på bænken er dine hænder). Placer dine fødder på jorden. Langsomt sænke din overkrop og ben mod jorden ved at bøje albuerne. Løft op igen og rette armene. Gentag 10 til 15 gange.
• Må pull-ups. Pull-ups styrke arme og bryst. Brug en pull-up bar og hold bar underhanded. Brug kun overkroppen styrke, trække hele din krop mod baren indtil din hage er niveau med eller over linjen. Sænk dig selv tilbage mod jorden. Gentag 10 til 15 gange. Hvis en almindelig pull-up er for svært, kan du bruge en Smith maskine (en maskine findes i de fleste sundhed klubber med justerbar bar almindeligt anvendt til squats) for at udføre en modificeret pull-up.
• Udfør kabel delefiltre. Disse øvelser målrette arme og bryst. For at gøre disse, skal du bruge to kabelmaskiner; én for hver arm. Brug begge arme til at trække kablerne mod hinanden fra høj til lav foran dig. Gentag 10 til 15 gange.
• Gør bryst presser. Lig på ryggen på en bænk. Eje 10 to £ 25 håndvægte i hænderne vandret. Bøj albuerne og tryk vægtene op, indtil dine arme er næsten lige. Derefter bøje albuerne og sænke vægten til udgangspositionen. Gentag 10 til 15 gange.