Motion og kost plan for vægttab
Da der er så mange vægttab planer til rådighed, kan det være frustrerende at vade gennem sværm af muligheder for at finde de bedste. Motion og kost planer bør være sikker, sund, praktisk og effektiv på både en kortsigtet og langsigtet basis. En pålidelig plan med resultater, der er bakket op af en lang række medicinske institutioner indebærer en kombination af regelmæssig motion og en sund, lav-kalorie diæt.
Plan
Planen indebærer en række tilpasninger livsstilsændringer, der gradvist fører til et bedre helbred. Da de fleste ændringer berører tage i færre kalorier eller forbrænder mere, vægttab er et resultat. Over tid og i deres eget tempo, begynder deltagerne at spise mere nærende fødevarer og færre behandles, højt kalorieindhold eller højt fedtindhold poster; deres samlede kalorieforbrug dråber. De vedtager en regelmæssig motion plan, forsøge at blive mere fysisk aktive og samle kræfter samt energi.
Øvelse
En sund og effektiv motion rutine for vægttab, bør varieres, afbalanceret og skræddersyet til din evne niveau. American Council on Exercise anbefaler at deltage i aerobic, udspænding og styrketræning for de bedste resultater. Kombinationen af disse tre aktiviteter vil opbygge muskler, forbrænde fedt, brænde kalorier og producere en slankere, stærkere krop med større kapaciteter. Ifølge ACE, bør folk, der ønsker at tabe sig arbejde op til at udøve i omkring 45 minutter ad gangen på fem eller seks dage om ugen.
Diæt
Ernæring og sund kost er vigtige elementer i et effektivt vægttab planen. I de fleste tilfælde din gennemsnitlige kalorieforbrug nødt til at falde for dig at tabe sig, så ita € ™ s vigtigt at søge kalorielette fødevarer, der tilskynder en følelse af fylde. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler at danne en sund, velafbalanceret kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, nødder, bælgfrugter, fisk og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter. Disse fødevarer at opfylde daglige ernæringsmæssige behov, hvilket kan reducere cravings for unhealthier muligheder. De fleste af fødevarer er også højt proteinindhold eller fiber, som giver forlænget mæthed.
Tips
En sund kost og motion plan virker pålideligt at tage vægten væk, men dens udvikling er langsom. Bevar motivationen og spore daglige og langsigtede resultater ved at bruge en fitness tidsskrift, som Mayo Clinic foreslår. Optag mål og ideer samt hvad du spiser og den motion du gør. Klinikken anbefaler også personalisering et vægttab plan, så det passer til dit budget, livsstil, tidsplan og præferencer, og dermed øge dine chancer for succes.
Resultater
Pacing og resultaterne varierer fra person til person, afhængigt af detaljerne i en plan såvel som fysiske og sundhedsmæssige faktorer. De amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse rapporterer, at et sundt tempo for vægttab er omkring en halv til et kilo om ugen. Spor dit eget tempo ved vejning dig selv før du starter en plan og kontrol af skalaen igen hvert par uger derefter.