En god kost plan for at hjælpe en person tabe

Vægttabet kræver held engagement og livsstilsændringer. En af de største ændringer folk står overfor, når går i gang med et vægttab rejse er, hvad de spiser. Making sundere valg og skære ned på kalorierne vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Ved at lære et par vigtige tips, kan du oprette en god kost plan, der er specifikke for dine behov.

Betydning

Efter en god kostplan at tabe vil have mange fordele udover et lavere antal på skalaen. Spise sunde fødevarer forbedrer dit energiniveau og mindsker din risiko for type 2-diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Hvis din nuværende kost er fuld af højt fedtindhold, forarbejdede fødevarer, kan du opleve, at en gradvis ændring til en mere nærende kost vil være til gavn for din generelle velbefindende.

Tidsramme

En god kost plan vil indeholde nok kalorier, så du ikke føler dårligst stillede eller tabe sig for hurtigt. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, bør du prøve at tabe 45-90kg / 1 £ 2 per uge ved at skære 500 til 1000 kalorier fra din kost hver dag. Stedet for at se en kost som en kortsigtet fix, så tænk på det som en livsstil ændring. De sunde ændringer, du foretager nu kan holde med dig for livet.

Foods at spise

Frisk frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri og fuldkorn bør udgør hovedparten af ​​en sund kost. Tilføj magert kød og sunde fedtstoffer som olivenolie i moderate portioner. Kig efter farverige fødevarer at spise hver dag, ligesom æbler, appelsiner, druer, blommer, kiwi, bananer, gulerødder, peberfrugt, spinat og romaine salat. Wholewheat brød og pasta indeholder mere fiber end beriget sorter. Fibre giver dig en følelse af mæthed, som kan forhindre overspisning. Uanset hvad du spiser hver dag, kontrollere din portionsstørrelse at holde sig inden dine retningslinjer kalorieindhold. The American Heart Association anbefaler, at en moderat aktiv kvinde i alderen 31-50 forbruge 2.000 kalorier om dagen, og en moderat aktiv mand i denne aldersgruppe tager i 2.400 til 2.600 kalorier. Da dette er antallet af kalorier du har brug for bare at vedligeholde din vægt, skal du skære 500 til 1000 kalorier fra dette beløb pr. Prøv at skære 250 kalorier fra din kost og brænde 250 kalorier gennem øvelse.

Øvelse

Tilføjelse øvelse til din dag brænder kalorier og kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål hurtigere. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer dit stofskifte, selv i hvile, ifølge HelpGuide.org. Gåture, cykling, svømning, hoppe reb og skridt aerobic er aktiviteter, du kan gøre flere gange om ugen.

Advarsel

Må ikke springe måltider i et forsøg på at tabe sig for hurtigt. Ekstremt hurtigt vægttab er ofte på grund af kroppen mister vand og ikke fedt. Når du genoptager regelmæssige spisevaner, vægten vil sandsynligvis vende tilbage. Skipping måltider får dit stofskifte til at bremse; i stedet for at tabe sig, kan du finde dig selv sidder fast på et plateau, fordi din krop ikke længere brænde kalorier effektivt.

Måltid eksempler

Et eksempel madplan kan omfatte en servering af havregryn med en banan til morgenmad, fedtfattig yoghurt til en mid-morning snack, grillet fisk og grøn salat til frokost, en håndfuld mandler og 240 ml mælk til en eftermiddag snack, og grillet kylling, fuldkorn pasta vendt med olivenolie og friske tomater, og ristede asparges til middag.