Low-carb måltid planer for vægttab

Low-carb diæter har vundet popularitet siden 2004 som en måde at tabe sig. Ifølge EveryDiet.org, en lav kulhydrat kost er en, hvor du får 25 procent til 39 procent af dine kalorier fra kulhydrater. Der er mange low-carb kost programmer, herunder South Beach Diet, Atkins og Zone kost. Måltider på disse diæter består af fødevarer, der er højere i protein og fedt.

Vægttab

Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. Grunden til low-carb måltider kan hjælpe dig med at tabe sig er fordi de sænke dit insulinniveau, som giver din krop til at forbrænde fedt som en alternativ energikilde. Ernæringseksperter diskutere virkningen og sikkerheden af ​​low-carb diæter, og nogle føler, at skære hele fødevaregrupper indstiller du op for et næringsstof mangel. Andre går ind for at skære carbs til hurtig vægttab og derefter vende tilbage til en normal kost mønster. Altid tale med din læge, før du begynder en low-carb madplan.

Hvor mange kulhydrater

En low-carb diæt er begrænset til 50 til 150 g kulhydrater hver dag, ifølge MayoClinic.com. Men nogle programmer begrænser dig, at så lidt på 20 g dagligt. Nogle low-carb diæter arbejdet i faser, hvor du alvorligt begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater i begyndelsen og fortsætter med at tilføje dem tilbage, som du arbejder dig igennem hver fase.

Måltid ideer

Nogle low-carb diæter sælger færdigretter, der er tilgængelige i supermarkedet eller leveret til din dør. Disse programmer tager gætteri ud af at spise måltider, der er lav i kulhydrater. Men de koster mere end shopping for ingredienser og forberede dine egne måltider i hjemmet. I almindelighed vil en low-carb måltid består af oksekød, kylling, fisk, æg og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Dette betyder at du ikke kan spise korn, bønner, de fleste former for frugt eller stivelsesholdige grøntsager. Eksempler på low-carb måltider omfatter spaghetti squash (også kendt som vegetabilske spaghetti eller noodle squash) med tomat sauce, oksekød og broccoli stir-fry og vegetabilske quiche. Mange low-carb produkter er tilgængelige, så du stadig kan spise dine livretter.

Overvejelser

Der er nogle ting at overveje, når du beslutter dig for at følge en low-carb madplan. Skæring kulhydrater kan resultere i en kost, der er for højt indhold af fedt, især mættet fedt, der øger din risiko for hjertesygdomme. Begrænsning af frugter og grøntsager kunne føre til forstoppelse, fordi din fiber indtag er for lav. Hertil kommer, at skære hele fødevaregrupper gør det sværere at nå dine daglige totaler af essentielle næringsstoffer, der understøtter den generelle sundhed. En low-carb diæt sætter dig i risiko for ketose, der forårsager symptomer, der omfatter svaghed, dehydrering, kvalme og svimmelhed. Hvis dine livretter er dem, der indeholder kulhydrater, kan du afslutte den kost, før du når dit mål på grund af følelser af afsavn.