Kost plan for Marathon Runners

February 13

Kost plan for Marathon Runners

Hvis du geare op til at løbe en maraton, kan du allerede ved, at en afbalanceret løbers kost er lige så vigtig som regelmæssig træning. Mens antallet af kalorier du forbrænder kører afhænger af din vægt, vil du sandsynligvis brænde mindst 100 kalorier pr mile når du træner, og hvis du kører opad ti miles om dagen, der tilføjer op. En afbalanceret kost vil hjælpe dine muskler reparere sig selv og vil hjælpe dig med at få styrke og udholdenhed for din race.

Vigtigheden af ​​Balance


Løbere brug for mange typer af fødevarer for at holde deres krop sund og i den bedste form muligt. Protein er en vigtig del af en kost, og er særligt vigtigt for marathon løbere, da det er en kilde til energi. Hvis du træner til et maraton, skal 20 procent af din kost består af magert protein, såsom grillet kylling eller fisk. Protein hjælper kroppen reparere beskadiget væv og holder immunforsvaret fungerer. En anden nødvendig bestanddel af en maratonløber kost er fiber. Under træningen vil du ønsker at have tilstrækkelig fiber indtag at støtte i fordøjelsen, selv om fiber niveauer i din kost bør være minimal direkte for din race for at forhindre ubehag. Derudover dine muskler bruge komplekse kulhydrater som energi.

Kulhydrater for løbere


Mens uddannelse, bør mindst 50 procent af din kost består af den korrekte type kulhydrater - komplekse kulhydrater. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater omfatter frugt og grøntsager, brød, pasta og ris og bønner. Komplekse kulhydrater er mere fordelagtigt at løbere end simple kulhydrater (til stede i slik og sodavand), som de tager længere tid at behandle i kroppen og er lettere omdannet til energi.

Ophold Konsekvent


Hvis du træner for at køre lange afstande, er det vigtigt at vide, hvor meget du kan spise og stadig køre komfortabelt. Den bedste kost for løbere består ofte af at spise små måltider støt i løbet af dagen, i modsætning til en stor måltid før en kørsel, som kan forårsage ubehag eller at du føler dig mere fuld end fyldt med energi. Som du træner for din maraton, justere din kost plan til en, der er mest behageligt for dig.

Hvad der skal undgås


Under uddannelse og i særdeleshed før lange ture, undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og lav i næringsstoffer. Dette omfatter chips, slik, småkager og fastfood. Kort sagt, disse er "tomme kalorier" - de vil fylde dig op uden at give dig de næringsstoffer, komplekse kulhydrater, vitaminer og proteiner, du har brug for. Især før løbsdagen, undgå mælkeprodukter og fiberrige fødevarer, som kan forårsage ubehag i maven, mens den kører. Selvfølgelig, vil du ønsker at holde sig så hydreret som muligt, men ikke alle væsker er gode for dig. Drik vand og energidrikke. Undgå sodavand og juice, som er høj i sukker og kan gøre mere skade end gavn, og undgå alkohol, hvilket har dehydratiseringsmidler effekter.