Fibre-rige fødevarer til børn

Børn har brug for fiber til at holde fordøjelseskanalen fungerer korrekt, men det kan være svært at overbevise børnene til at spise sundt fiber-rige fødevarer. Ved at gøre fiber en del af din families daglige måltider og snacks, kan du opmuntre dit barn til at forbruge en bred vifte af fiber-rige fødevarer. Tilføjelse blot et par af disse fødevarer til dit barns kost kan give sundhedsmæssige fordele, der varer hele livet.

Vigtigheden

Fibre-rige fødevarer hjælpe med at forhindre fedme blandt børn ved at erstatte højt kalorieindhold fødevarer i dit barns kost. Børn, der spiser fødevarer med højt i fiber ophold fuld længere, fordi fiber tager lang tid til at rejse gennem fordøjelseskanalen. Fibre hjælper også regulere blodsukkerniveauet og forebygge forstoppelse hos børn. På lang sigt kan en kost højt i fiber hjælpe med at beskytte dit barn mod højt kolesterol og cancer.

Mad valg

Når du køber færdigpakkede husholdningsmaskiner, kiks eller snacks, kigge efter fødevarer med mindst 2,5 g fibre pr portion. Produkter fremstillet med fuldkorn, såsom hele hvede, rug eller havre, har typisk mere fiber end fødevarer fremstillet af raffineret korn. Frugt og grøntsager levere høje niveauer af fiber så godt. Nødder parret med tørrede frugter, såsom rosiner, svesker eller tørrede abrikoser, gør en sjov fiberrig snack. For måltider, omfatter fiberrige grøntsager som ærter, søde kartofler og sukkermajs på din ugentlige menu sammen med hele hvede pasta eller brune ris, bønner og linser.

Tips

Tilføje fiber til et barns kost gradvist øge mængden af ​​1/2 g til 1 g hver par dage. Sørg for, at dit barn bruger en masse vand eller andre klare væsker, når du introducere fiber til hans kost. Hold skræl på frugt og grøntsager, du tjene til dit barn, da det meste af indholdet i produkterne fiber forekommer i skræl. Bland højt fiberindhold korn ind i dit barns yndlings morgenmadsprodukt at tilføje fiber, mens du stadig giver ham smag, han elsker.

Beløb

Den totale mængde af fiber et barn har brug for, afhænger hovedsageligt af hans alder. For at beregne dit barns minimumskrav fiber behov, blot føje fem til hans alder at finde antallet af gram fiber han har brug for hver dag, i henhold til hvad der venter. Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler, at børn får endnu mere fiber og foreslår i alt 19 g dagligt for børn i alderen 2 til 3, 25 g dagligt for børn mellem 4 og 8, 26 g fiber til piger fra alderen 9 til 11, og 31 g fibre for drenge i alderen 9 til 11.