10 bedste fødevarer til hjertet

Spis for dit hjerte --- det er lækkert, enkelt og en del af et godt helbred. Ved at fokusere på fedtfattige fødevarer, frisk frugt, grøntsager, magert proteiner og fuldkorn, er du godt på vej til et sundt hjerte. Zoom ind på disse 10 power fødevarer til endnu større hjerte-sund succes.

Bananer

En banan en dag leverer omkring 600 mg kalium, som sænker blodtrykket. Få din hjerte-venlig dosis af banan ved skæring på din morgen korn, iblanding i en smoothie eller bage til brød. En anden stor kalium frugt Stedfortræder såsom cantaloupe eller citrus for sort.

Broccoli

En kop hakkede, rå broccoli packs 3 gm af fedtfri protein, med fiber, calcium, vitamin C, E, B og antioxidanter. Forskere ved University of Connecticut Cardiovascular Research Center udgivet en undersøgelse i januar 2008 viser, at hjerte beskyttende faktorer i broccoli skyldes aktivering af flere proteiner. Spis broccoli rå eller let dampet for maksimalt udbytte; kogning ødelægger vitaminer og antioxidanter.

Mandler

Snup en håndfuld usaltet mandler at øge din omega-3 fedtsyrer og antioxidanter vitamin E niveauer. Omega-3 forbedrede triglyceridniveauer med 25 til 30 procent af patienter fodret koncentrerede kilder, ifølge en undersøgelse offentliggjort af WS Harris i American Journal of Clinical Nutrition. Drys hakkede mandler på toppen af ​​salater, eller bland i risretter for ekstra tekstur.

Havregrød

Havregryn sænker kolesterol ved bindingsmolekyler nødvendige for at gøre kolesterol og ledsagelse dem ud af blodbanen. En skål havre giver også masser af fibre og B-vitaminer. Krydre havregryn rutine ved at tilføje rosiner, nødder, tørret frugt, æbler eller kanel.

Soy

Soja er en høj kvalitet protein, uden kolesterol, og indeholder isoflavoner, der nedsætter risikoen for hjertesygdomme. Drik en soja "mælk" drik eller prøv tofu, men pas på forarbejdede soja protein fødevarer med højt natrium, såsom soja hotdogs.

Olivenolie

Ifølge Mayo Clinic, olivenolie med dens enkeltumættet fedt er blot ét centralt element i middelhavskosten, der kan hjælpe dit hjerte. Forurenet af hydrogenerede, trans eller mættet fedt, olivenolie er endnu bedre, hvis du vælger "ekstra jomfru" eller "jomfru" --- det er den mindste behandlet.

Laks

Fuld af omega-3, kan laks dramatisk reducere din risiko for hjertestop. Så lidt som en fiskemel ugen resulterede i en 50 procent reduktion i risikoen for hjertestop, ifølge en undersøgelse fra 2000 foretaget af Siscovick i American Journal of Clinical Nutrition. Sats på fede fisk som laks, sild og tun, da de er de mest effektive til at sænke din risiko for sygdom.

Kakao

Super-rig på flavonoider, mørk kakao er en overbærenhed du kan føle sig godt om at spise i moderate mængder. For en fedtfattig godbid, lave varm kakao med skimme eller fedtfattig mælk og mørk kakaopulver.

Kirsebær

Fuld af anthocyaniner, et stof, der findes i deres intense pigmentering, kan kirsebær sænke kolesterol, og hjælper kroppen håndtere fedt og sukker.

Røde druer og vin

Røde druer kan sænke blodtrykket og forbedre hjerte-funktioner takket være deres antioxidant rige hud. Fjern usynlige pesticider fra drue skind, før du spiser ved at vaske grundigt. Resveratrol er et populært stof i rødvin --- men ikke hvid --- der synes at beskytte mod arterie skader. Mens American Heart Association ikke anbefale, at du begynder at drikke alkohol for at forebygge hjertesygdomme, hvis du allerede nyde et glas vin med middag, holde til 147ml. en dag. Alkoholforbrug over dette beløb er forbundet med en øget hjerte risici.