Ernæringsmæssige fakta for Captain Crunch Cereal
Captain Crunch korn blev introduceret i 1963 og er forblevet et populært valg blandt børn og voksne. Når du vælger en morgenmadsprodukt, MayoClinic.com anbefaler vælger en, der har mindst 3 g fibre, mindre end 5 g sukker og under 120 kalorier per portion. Captain Crunch korn ikke opfylder alle disse kriterier, men kan stadig være en godbid nu og da. Det er lavet med korn og indeholder flere næringsstoffer.
Kalorier
Indtagelse af for mange kalorier på en regelmæssig basis, vil resultere i vægtøgning. Captain Crunch korn kommer i tre varianter: Original Crunch, Crunch bær og Peanut Butter Crunch. En 3/4 for-cup servering af hver indeholder 110 kalorier. Mål denne del ud, så du er fortrolig med, hvor meget man tjener er, som vil hjælpe med at holde dig fra at hælde mere og øge dit kalorieindtag.
Sukker
En kost for højt indhold af sukker kan resultere i insulinresistens, diabetes og vægtøgning. De tre varianter af Captain Crunch indeholder mere sukker end anbefales til en skål af korn, hvilket gør det et valg, du ikke ønsker at spise hver dag. The Original Crunch indeholder 12 g sukker pr 3/4 kop, den Crunch bær indeholder 11 g og Peanut Butter Crunch har 9 g.
Fiber
En kost, der indeholder tilstrækkelig fiber indtag fremmer sund fordøjelse og hjælper med at regulere kolesteroltallet. Spise en korn med mindst 3 g fibre om morgenen opfylder sult og når det kombineres med fedtfattig mælk og frugt vil holde dig følelsen fuld til næste måltid. Kvinder bør få 21 til 25 g fibre hver dag og mænd har brug for 30-38 g. Hver af de tre Captain Crunch korn varianter kun indeholder 1 g fibre pr 3/4 kop.
Andre næringsstoffer
Captain Crunch korn indeholder 25 procent af de daglige anbefalinger for flere B-vitaminer, herunder thiamin, riboflavin, niacin og B-6. Disse er næringsstoffer, der giver din krop til at bruge energien fra de fødevarer, du spiser og spiller en rolle i en sund vækst og udvikling celle. Captain Crunch indeholder også 25 procent af dit daglige jern behov. Jern flytter ilt i hele dit blod og en mangel kan resultere i blodmangel. En 3/4 for-cup servering af Captain Crunch indeholder 100 procent af folat anbefalinger, som er et næringsstof, der forhindrer neural-rør fosterskader.
Anbefalinger
Du behøver ikke at fjerne Captain Crunch fra din kost, men det er ikke den sundeste morgenmad valg. Prøv at blande det med en korn, der er højere i fiber, så du stadig kan nyde det. Eller tjener det med en fiberrig frugt, såsom pærer eller hindbær, at afbalancere det lave indhold af korn fiber. Bland Captain Crunch i trail mix eller drys det over yoghurt til en snack.