Anbefalet Ernæringsmæssig Forplejning for teenagere

Det amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid er designet til at guide familier mod sund kost. Seks fødevaregrupper er inkluderet i Madpyramiden: det er korn, grøntsager, frugt, mejeriprodukter, kød og bønner, og olier. Mens Madpyramiden tilbyder retningslinjer for at spise en sund kost, antallet af kalorier din teenager skal indtage dagligt, afhænger af hendes alder, vægt og aktivitetsniveau. Spørg din læge til at udvikle en sund kostplan for din teenager.

Grøntsager

Grøntsager er et sundt valg, fordi de er lav i fedt og kalorier, men indeholder masser af næringsstoffer til at støtte en teenager aktiv livsstil. Serve grøntsager i en række farver. Tilføj barnet spinat til din teenagers frokost sandwich, eller pakke gulerod, selleri og agurk sticks til en eftermiddag snack. Tilføj farve til salat plade ved at inkludere rød, grøn og gul peber, eller damp broccoli for en sund side parabol.

Frugter

Ikke alene er frugt fyldt med vigtige næringsstoffer din krop har brug for at forblive sunde, ligesom C-vitamin, men det også smager sødt og lækkert. Stedfortræder et æble, pære eller kiwi frugt i stedet for kage eller cookies til at berolige din teenagers sød tand uden al den ekstra fedt og kalorier. Bananer, appelsiner og blommer gøre en fremragende dessert til en madpakke, og ananas eller jordbær gør en sød tilføjelse til din teenagers morgenmad rutine.

Korn

Korn bør omfatte en stor del af din teenager kost. Du bør vælge fuldkorn til dit barn når det er muligt; fuldkorn indeholder kostfibre, der opretholder en god fordøjelse og holde dig følelsen fuld længere. Stedfortræder brune ris til hvide i en stir-fry fad. Vælg hele korn brød til din teenagers sandwich til frokost, og erstatte hele hvede pasta af hvidt pasta, når de foretager spaghetti. Mange korn, kiks og andre snacks er tilgængelige med fuldkorn.

Kød og bønner

Kød og bønner er en god kilde til protein, som er vigtigt for din teenager udvikle krop. Kylling og kalkun er gode valg, fordi de er som regel lavere i mættet fedt end rødt kød. Men oksekød, lam og andre rødt kød er en god kilde til protein og jern, så inkludere dem i moderate mængder. Fisk indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer, så forberede laks, tun, torsk eller helleflynder flere gange om ugen. Bønner er et sundt valg, fordi de giver protein og fiber, så inkluderer masser af kidneybønner, hvide bønner, pinto bønner og kikærter i din teenager kost.

Dairy

Calcium er vigtigt for at udvikle knogler, så sørg for, at din teenager får masser af mejeriprodukter hver dag. Serveres fedtfattig eller fedtfri mælk eller kakaomælk. Fedtfattig yoghurt og ost er også gode kilder til calcium.

Olier

Sørg for, at din teenager indeholder nogle sunde fedtstoffer i sin kost. Umættede fedtstoffer som dem der findes i olivenolie og mandler hjælpe med at opretholde et sundt hjerte. Undgå mættet fedt som dem der findes i kød eller hel-mælk mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der indeholder usunde transfedtsyrer. Brug oliven eller raps til madlavning.