Øvre bryst øvelser til mænd
At opnå en større og stærkere bryst er et fælles mål blandt mænd. Brystet er en kompliceret muskel gruppe, og er en del af kroppens presser evner. Der er øvelser, som du kan udføre for at opbygge og styrke din øverste brystmuskler. Imidlertid vil øvelser for øvre bryst altid indbefatter lavere brystmusklerne og vice versa.
Dumbbell Chest Fluer
Dumbbell chest fluer fokusere på at arbejde dine brystmuskler. At udføre, ligge fladt på en bænk, med en vægt i begge hænder. Skub vægten opad, indtil de mødes over brystet. Igennem bevægelse, skubbe brystet udad, trække dine skuldre og skubbe skulderbladene sammen. Når vægtene har nået toppen af bevægelsen, langsomt sænke dem til udgangspositionen ved din side. Hvis du udfører øvelsen korrekt, bør du føle en let strækning under den nedadgående bevægelse.
Barbell Bench Press
Barbell bænkpres er en af de bedste øvre bryst øvelser for mænd, da det virker en stor gruppe af muskler i brystet området. Kom i startpositionen ved liggende fladt på en bænk. Placer din krop, så dine øjne er på linje med bar. Grip baren, så dine hænder er en tilsvarende afstand fra hinanden, som når du gør push ups. Omhyggeligt un-rack baren, holder det over brystet, før du tager en dyb indånding og sænke stangen til den laveste behagelige position for dig. Pause, før skubbe baren opad, udånding, når du ved, du er i stand til at løfte stangen helt. Når du er færdig bevægelsen, langsomt sænke stangen, så dine arme danner en 90 graders vinkel. For tungere sæt, hjælper det at have en anden person "spotting", der kan hjælpe med at bringe stangen op igen, hvis det er nødvendigt.
Cable Chest Fluer
Kabel bryst fluer er isolation øvelser til dit bryst, som nuværende modstand gennem hele bevægelse. Starte ved at justere hver side af den frie bevægelse af crossover maskinen, så de er på samme niveau. Placer den ene fod foran den anden og bøje både din krop og dine arme lidt. Grip håndtagene og trække dem frem, så dine arme mødes foran dig, før han vendte tilbage til startpositionen og gentage.