Øvelser til at flade maven for seniorborgere

Regelmæssig motion kan gavne ældre borgere ved at styrke og toning hele kroppen og øge deres generelle følelse af velvære. Seniorer kan finde det mere vanskeligt at opnå en flad mave, men motion behøver ikke at være anstrengende at have en positiv effekt. Styrkelse af mavemusklerne vil hjælpe seniorer med hverdagen mobilitet og forbedre kropsholdning og reducere lav ryg stamme. Motion kan også føre til en sundere, længere levetid.

Torso Twists

Torso drejninger, som er rettet mod den abdominale skrå muskel gruppe for en trimmer talje, er et godt valg for ældre borgere. Begynd med at sidde oprejst i en robust stol. Udvid dine arme foran kroppen og placere håndfladerne sammen. Træk vejret ind og vride armene og torso til højre. Hold stillingen i et par sekunder, og puste ud, som du vride din krop til den anden side. Tilføj en medicin bold eller håndvægte for yderligere styrkelse af arme og øvre bryst. Bevægelsen skal være glat, ikke anstrengt. Udfør en langsom, stabil rotation frem og tilbage 10 gange.

Abdominal Curl

Abdominal krøller fungerer godt til at flade maven og forbedre muskelstyrke, kropsholdning og balance, som er vigtige for seniorer. Lig på ryggen på gulvet og bruge en pude bag hovedet, hvis du har brug for. Bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet, og derefter placere dine hænder bag hovedet og pege albuerne udad fra kroppen. Langsomt bruge dine mavemuskler til at trække din overkrop et par inches fra gulvet. Prøv at undgå at bruge dine hænder til at løfte dit hoved; er det nyttigt at pege din hage mod loftet, for at modvirke at bruge dine hænder til at løfte dit hoved og skuldre. Hold dine skuldre fra gulvet i et par sekunder og derefter langsomt sænke din krop tilbage til gulvet. Centers for Disease Control (CDC) foreslår at gentage denne øvelse op til 10 gange. Husk at puste ud, når du løfter din krop og ånde i, når sænke dine skuldre tilbage til gulvet.

Chair Stand

Stolen standen vil styrke lår samt flade mave. Sidde oprejst med god kropsholdning på en stol. Prøv at finde en stol, der ikke har våben, såsom en afslappet spisestuestol. Hold fødderne fladt på gulvet og sidde nær den forreste kant af stolen. Kryds armene over brystet, og derefter langsomt læne bagud og inhalere. Ret dine arme og derefter stå op i en jævn, langsom bevægelse. Efter stående op straight, langsomt tilbage til en siddende stilling. Vær opmærksom på din vejrtrækning og udånder langsomt som du sidde ned. Kryds armene over brystet og gentag øvelsen op til 10 gange, som anbefalet af det amerikanske National Institutes of Health.