Øvelser til tabe overskydende mave Fat
Regnskabsmæssig for meget mave fedt øger din risiko for hjertesygdomme, kræft, forhøjet blodtryk og diabetes. Den gode nyhed: tabe overskydende mave fedt er muligt; men det er vigtigt at forstå, at der ikke er specifikke øvelser, som vil "brænde" mave fedt. Du taber fedt ved at brænde kalorier, og dette sker, når du gør intens motion. Når du begynde at brænde nok kalorier til at tabe fedt, kan du supplere denne aktivitet med specifikke øvelser, der vil bygge muskler i din mave region.
Interval Training Øvelser
Interval træning betyder blot kombinere perioder af meget intens fysisk aktivitet med hviletid. Resultaterne fra en undersøgelse foretaget af forskere ved Canadas McMaster University viste, at interval træning er en af de mest effektive måder at brænde fedt. Hvis du er en runner, starte din interval træning træning ved jogging på en let tempo i et minut; næste, sprint i 30 sekunder, derefter jog igen i ét minut; sprint i yderligere 30 sekunder, og derefter gentage denne cyklus for i alt 10-15 intervaller. Du kan gøre interval træning med nogen af dine foretrukne øvelser, herunder cykling, svømning eller løfte vægte.
Vægttræning øvelser
I modsætning til populær tro, løfte vægte er ikke kun for atleter og bodybuildere. Løfte vægte er en anden måde at hjælpe dig med at forbrænde kalorier på en effektiv måde. Nøglen er at fokusere på øvelser, der inkorporerer flere muskelgrupper. Squats, for eksempel, arbejder næsten hver muskel i dine ben og kerne. For at gøre en squat, placere dine hænder før dit hoved eller lige ud foran dig og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Lunges er en anden øvelse, der arbejder flere muskler i benene. For at gøre en lunge, gå frem med det ene ben, indtil din bly lår er parallelt med gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen, derefter trin med dine andre ben. Push-ups arbejde dit bryst, skuldre, triceps og mavemuskler. Gør fire sæt af 10-15 gentagelser af hver af disse øvelse to gange om ugen til at hjælpe forbrænde kalorier og tabe mave fedt.
Ab og Core Øvelser
Når du gør en lind strøm af intervaller og vægttræning øvelser, vil du begynde at tabe mave fedt. På dette punkt, kan du optage mere målrettede abdominal og grundlæggende øvelser til at hjælpe med at opbygge muskler i din mave region. Hvis du gør ab øvelser, før du mister mave fedt, kan væksten i musklen faktisk gøre din mave område synes større. One AB og core øvelse, du kan gøre, er planken. For at gøre en planke, ligge fladt på gulvet og løfte dig op, så din vægt hviler på tæerne og underarmene. Hold ryggen lige og hold stillingen i 30 sekunder. Benet raise er en anden øvelse, du kan gøre. For at gøre et ben raise, ligge fladt på jorden og placere dine hænder under din røv. Løft dine ben lige op, indtil de er vinkelret på jorden, sænke dem ned igen og derefter gentage. Kanoen er en anden effektiv øvelse for at opbygge muskler i din mave område. For at gøre en kano, sidde på gulvet på din røv og hæve dine ben i luften. Snup en lys håndvægt eller en anden genstand, og foregive, du er "roning" fra side til side. Gør hver af disse øvelser to gange om ugen i tre sæt af 15-20 gentagelser.