Vejrtrækning Øvelser til at forbedre lungefunktionen
Nedsat lungefunktion kan være invaliderende, forlader ramte person forpustet og ude af stand til at deltage i fælles hver dag aktiviteter. For mange mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom, bronkier dysfunktioner, eller som blot forsøger at forbedre deres vejrtrækning effektivitet og udholdenhed, åndedrætsøvelser kan bidrage til at forbedre lungefunktionen.
Spidsede Lip Breathing
Spidsede læbe vejrtrækning øvelser kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen, ifølge University of Maryland Medical Center. Inhalerer dybt ind i den nedre del af lungerne, flytte bugmuskulaturen nedad som man trække luft ind. Derefter pung dine læber og udånder langsomt, gør en hvislende lyd, der tager dobbelt så lang tid til at puste ud, som det gjorde at trække vejret i. Dette er særligt nyttigt for folk med nedsat lungefunktion til at engagere sig i før gør anstrengende aktiviteter, University of Maryland Medical Center rådgiver. Spidsede læbe vejrtrækning skaber tryk i luftrøret og øvre bryst, holde små luftveje i lungerne åben og forhindrer dem i at kollapse.
Afspil Harmonica
En harmonika er en lille, velkendte folk og jazzmusik instrument ved at blæse ind eller ud gennem en serie af nabostillede rør til dannelse af forskellige toner spilles. Afspilning af en harmonika gør vejrtrækning hørlig, som hjælper med at lære at kontrollere vejret, og det gør åndedrætsøvelser sjov, ifølge University of Michigan Health System. Deres pulmonal rehabilitering klasse bruger harmonika spiller som en øvelse til at forbedre lungefunktionen hos patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom. Hvis du vil bruge harmonika spiller som en åndedrætsøvelse, sidde ret op og ned og fokusere på at trække vejret fra maven; koncentrere sig om at trække vejret ind og ud gennem hver note for en stigende længde af tid hver dag, så lære nogle enkle og sjove melodier og arbejde hen imod at få hele vejen igennem dem uden at stoppe. Øv mindst en gang hver dag.
Active Cycle Vejrtrækning
Aktiv cyklus vejrtrækning anbefales til at rydde sekret i lungerne, men grundlæggende aktiv cyklus vejrtrækning teknikker også bidrage til at forbedre lungefunktionen, ifølge University of New Mexico Health Sciences Center. Den første af disse motion teknikker til praksis Breathing Control: Slap skuldre og øvre bryst område og fokus på vejrtrækning, i et normalt tempo og volumen, i den nederste brystet. Pause meget kort efter hver indånding, og sigte mod en rytmisk, selv kontrolleret vejrtrækning mønster. Den anden aktive cyklus vejrtrækning teknik er thorax Expansion øvelser, som udvider de Breathing Kontrol teknik. Tag en dyb indånding i, fuldt ud at udvide lungerne, hold derefter inhalation i 2 til 3 sekunder. Lad luften ud let uden kraft. Praktisere disse øvelser i 10 minutter på et tidspunkt, der arbejder op til 20 til 30 minutters daglige sessioner.