Øvelser til at øge bryst størrelse

Da brystvæv er lavet af fedt, at den eneste måde naturligt få større bryster er ved at tage på i vægt. Hvis du foretrækker ikke at tage på i vægt, at en anden ikke-kirurgisk metode give det udseende af større bryster, er at gøre bryst øvelser. Ved at udøve og øge brystfinner muskler kan du stoppe dine bryster fra sagging og gøre dem fastere og perkier.

Push-ups

Push-ups fokuserer hovedsageligt på brystmusklerne. Alt du behøver er din egen kropsvægt. Start på alle fire og strække ud dine ben bag dig for at danne en planke position. Placer dine hænder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden for at målrette dine ydre brystmuskler. Kontrakt dine mavemuskler og holde din ryg lige. Bøj albuerne og sænke din overkrop, så du svæver over gulvet. Skub dig selv tilbage til startpositionen og udånder på anstrengelse. Placer dine hænder tættere sammen for at målrette de indre brystmuskler. Ændre regelmæssige push-ups ved at gøre dem på dine knæ som du opbygger din styrke. Udfør så mange push-ups, som du kan.

Palm skubber

Du kan gøre palme skubber helst tidspunkt af dagen, mens du sidder ned eller står op. Placer håndfladerne sammen foran brystet og skub dem sammen til en fem sekunder tæller. Lad spændingen gå og gentag øvelsen 10 gange. Når du gør denne øvelse foran et spejl, vil du være i stand til at se brystet muskler arbejde. En anden måde at gøre denne øvelse er at strække armene til siden af ​​din krop og skubbe dem mod din krop.

Underarm Trækker

Underarme trækker målrette hele brystet og kan gøres stående eller sidder ned. Tag fat din venstre underarm med højre hånd, og din højre underarm med venstre hånd. Løft dine arme op til skulderhøjde. Træk armene udad, mens du holder på dine underarme. Hold spændingen i fem sekunder, og slip den. Gentag denne øvelse 10 gange. En variation af denne øvelse er at låse dine fingre i stedet for at holde på underarmene.

Bryst Presser

Du har brug for et sæt håndvægte til at gøre brystet presser. At træne dit bryst muskler du har brug for tunge, udfordrende vægte, der vil øge din muskelmasse. Lig på en skråbænk til at arbejde din øvre bryst muskler eller på en tilbagegang bænk til at træne din lavere brystmuskler. Hold håndvægtene i hænderne og strække armene ud foran dig. Bøj albuerne ud til siden og bringe dem ned til skulderhøjde. Skub håndvægte tilbage til startpositionen og udånder på anstrengelse. Gentag øvelsen 15 gange.