Øvelser, der vil øge buste størrelse

November 20

Øvelser, der vil øge buste størrelse

Brystet består af glandulær væv, fedt og muskler. For at øge buste størrelse gennem motion, skal du fokusere på musklerne i brystet og skulderåget. Gennem vægttræning, kan du få fastere, fyldigere og større søger bryster og faktisk øge inches.

Stigende Breast Size


For at øge bryst størrelse, skal du øge størrelsen af ​​musklerne i brystet, skuldre og siderne af brysterne. Vælg en vægt, der udfordrer dig - måske 9,07 kg. Eksperimentere lidt, for at bestemme den bedste vægt for dig.

Øvelser


Brystmusklerne kaldes pectoralis muskler. Pectoralis minor forbinder ind i hjørnet af armen stikket. Toning dette vil løfte brystet op fra midten og separat. Pectoralis minor vil give dig dejlig kavalergang, uanset størrelsen på dine bryster. En hældning bænkpres og flys arbejde magi for spaltningen. Arbejde musklerne på siderne vil slippe af med den slasket armhule. Lige rækker og opadgående rækker vil tone siderne af brystet. Faldet presse virker de lavere brystmuskler og løfter hele brystet for et perkier bustline. En anden nem måde at opnå dette derhjemme er med push-ups. Doing push-ups med fødderne hævet eller med overkroppen hævet på en platform eller træningsbold giver effekten af ​​hældning og tilbagegang. Resistance bands kan bruges derhjemme til at gøre rækker.

Udstyr


Start med en træningsbold, modstand bands og et par 9,07 kg. håndvægte. Teste dem i butikken først at sikre, at de ikke er for tung eller for let. Du bør være i stand til at løfte dem 5 til 10 gange, men med indsats. Det 10. rep bør ikke være let.

Metode


Sid på gulvet og læner mod bolden, rul derefter på det æglæggende dit hoved og skuldre på toppen af ​​det. Fra denne position kan du trykke vægtene ligetil (Brystpres), gør det lav (tilbagegang pressen), og gør det høj (hældning pressen). Hold armene ud til siderne og holde dem lige, bringe hænderne sammen over dig (flue). Må push-ups uden tilbehør på gulvet. Næste sætte træningsbold under hælene og gøre push-ups (hældning); derefter sætte træningsbold under dine hænder og gøre push-ups (tilbagegang).

Rutinemæssig


Gøre 10 reps af hver øvelse. Arbejdet op fra et sæt. Når man kan gøre tre, øge vægten og starte igen på et sæt. Gør dette tre gange om ugen. Tillad 1 til 2 dage mellem træning, så dine muskler har tid til at komme sig.