Fire måder at øge dit stofskifte

Øge dit stofskifte kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt gennem hele dit liv. Metabolisme udgør den samlede sum af kroppens kemiske reaktioner, der hele tiden forbruge og forny dine celler, omdanne fødevarer til brændstof, der driver din krop. Revving dit stofskifte forbrænder kalorier i en kortere periode og kan indgyde dig mere energi. Af de mange muligheder for at forbedre dit helbred, finde måder at øge dit stofskifte er en måde at starte.

Spise

Kost-induceret termogenese (DIT) - kroppens produktion af varme gennem fysiologiske processer - er et af tre elementer i din almindelige energiforbrug. De to andre er din hvile stofskifte og din aktivitet termogenese. Spise kræver din krop til at metabolisere fødevarer til energi, og under DIT proces dit stofskifte skal geare op over dens hvile sats. Du kan optimere din DIT proces ved at vælge de fødevarer, der stimulerer det mest. Ifølge forskeren Klaas R. Westerterp i hans undersøgelse "Kost termogenese," proteiner er nøglen til optimering af DIT. Forbrugende fødevarer med højt proteinindhold også hjælper du føler dig fuld og udelukker overspisning, ifølge Westerterp. Derfor ved regelmæssigt at spise nærende måltider og snacks, der er højt proteinindhold, kan du øge dit stofskifte.

Øvelse

Aktivitet termogenese (AID) hastigheder dit stofskifte. Hvis du er en atlet, kan du øge denne metaboliske proces ved at tilføje hastighed øvelser til din træning, der kræver en større produktion af energi. Hvis du ikke er i øjeblikket praktiserer en øvelse program, kan du vælge en aktivitet, du nyder. Vælg en øvelse, der er moderat udfordrende at din kondition niveau for at styrke denne funktion i dit stofskifte, såsom rask gang eller aerobic. Få din læges godkendelse, før du begynder din nye ordning.

Sleep

Tilstrækkelig søvn er uløseligt forbundet med maksimal effektivitet af dit stofskifte. Ved første øjekast kan det synes at være en counter-intuitive begreb, da under søvn dit stofskifte bremser betydeligt. Men undersøgelser såsom Cauter, et. al. "The Impact af Søvn om Hormoner og Metabolisme," understrege vigtigheden af ​​søvn til metabolisk sundhed. Søvnmangel får din hormon niveauer til at svinge unormalt, reducerer thyreoideafunktion og forårsager pigge i appetit. Ifølge Cauter, et. al., "den aktuelle tyder en mulig rolle for kronisk søvn tab i den aktuelle epidemi af fedme." Ved at tage sig at få mindst 8 timers søvn hver nat, kan du undgå disse hormonelle problemer forårsaget af søvnmangel og hjælpe dit stofskifte fungerer på sit bedste.

Opbygge muskler

For en langsigtet stofskifte boost, arbejde på at tilføje mere muskelmasse på kroppen og samtidig reducere fedt. Pund for pund, muskler brænder så meget som 35 kalorier om dagen til 2 forbrændte kalorier ved fedt. Derfor ved at tilføje muskelmasse gennem motion du investerer i langsigtede metaboliske fordele. En kost, der leverer masser af protein og et kursus i vægttræning egnet til din kondition og evne er foranstaltninger til livslang metabolisk sundhed.