Måder at øge dit stofskifte Hvis du er en mand

Dit stofskifte, hvilket er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, er baseret på en række ting, såsom dit køn, vægt, genetik og alder. Som mænd bliver ældre, deres stofskifte naturligt tendens til at bremse ned. Når dit stofskifte bremser, kan det medføre, at du tager på i vægt, medmindre du justere dine spisevaner og motion rutine i overensstemmelse hermed. En langsommere stofskifte har ikke dog at være en permanent del af aldring, som du kan tage skridt til at øge dit stofskifte.

Instruktioner

•  Løft vægte og gøre styrketræning. En måde at naturligt øge dit stofskifte er at øge din muskelmasse. Pund for pund, muskelvæv brænder mere energi end fedtvæv. Styrketræning vil øge din muskelmasse, forårsager din krop til naturligt forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile.

•  Få regelmæssig aerob motion. Selv om aerob motion, såsom løb, klatring trapper og dyrke sport, ikke har meget af en effekt på din muskelmasse, det har en kortvarig effekt på dit stofskifte. Dette løft til den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier fortsætter, selv efter at du er færdig med din træning. Prøv at få mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet i fire dage eller mere per uge.

•  Skift dine spisevaner. Græsning på små mængder mad i løbet af dagen i stedet for at have to eller tre store måltider vil holde din fordøjelseskanalen arbejdsmiljø og dermed hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Det kan også forhindre din krop fra at bremse dit stofskifte i et forsøg på at spare energi.

•  Forbruge grøn te. Grøn te indeholder forbindelser kaldet catechiner, herunder epigallocatechingallat, også kendt som EGCG. Denne forbindelse kan øge dit stofskifte. Mange kosttilskud indeholder grøn te-ekstrakt og har også EGCG.

•  Forøg dit indtag af koffein og chilipebre. Hot peber indeholder capsaicin, et kemikalie, der giver følelsen af ​​varme, når du spiser krydret mad. Capsaicin og koffein kan både stimulere termogenese, hvilket er kroppens produktion af varme. Øget termogenese betyder, at din krop forbrænder flere kalorier.