Måder at øge dit stofskifte

Overvågning dit stofskifte er vigtigt, om du forsøger at tabe, vinde eller bevare din kropsvægt. Metabolisme refererer til mængden af ​​kalorier eller energi, din krop bruger hele dagen. Nogle faktorer påvirker dit stofskifte og ikke kan kontrolleres, såsom alder, køn og genetik. Men der er måder at øge eller øge dit stofskifte til at hjælpe dig med at nå din kropsvægt mål.

Diæt

Når du begrænser dine kalorier for meget, vil dit stofskifte falde. Når du spiser, kan dit stofskifte stiger, og forblive forhøjet i op til 5 timer efter at du er færdig. Dette er kendt som den termiske effekt af fødevarer, og det henviser til de kalorier du forbrænder under fordøjelsen, absorption, transport og opbevaring af de næringsstoffer du indtager. Dette giver dig ikke frie tøjler til at spise hvad du vil i masse mængder. I stedet vælger de fødevarer, du kan lide i moderation og spise mindre, afbalancerede måltider 5 eller 6 gange om dagen for at holde dit stofskifte højt og din krop næring.

Øvelse

Aerob træning og styrketræning forbrænder kalorier, mens du laver dem, fordi din krops energibehov er steget. Efter en aerob øvelse session er slut dit stofskifte kan bo forhøjet i et par timer. Hvor længe det forbliver sådan afhænger af intensiteten og varigheden af ​​din valgte aktivitet. Styrketræning påvirker dit stofskifte på en anden måde. Du vil stadig forbrænde kalorier i løbet af sessionen, men at tilføje lean muskel til din krop vil øge dit stofskifte hele tiden. Muskelvæv aktiv og har højere energi behov end kropsfedt. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, selv mens du slapper af.

Koffein

Koffein er en ingrediens i mange over-the-counter kosten hjælpemidler og kosttilskud samt mad og drikke. Da det har en stimulerende virkning på kroppen, kan det øge dit stofskifte en smule. Forbrugende koffein før motion også har vist sig at forbedre ydeevnen og gøre en indsats synes lettere. Men er det ikke anbefales til alle, da det vil øge din puls og blodtryk og nogle mennesker har lidt at ingen reaktion fra sit forbrug. Også huske på, at mere er ikke bedre. Brug koffein kun i moderate mængder.

Dit helbred

Tage sig af din krop er en anden måde at holde dit stofskifte forhøjet. Tilstrækkelig søvn er nøglen til at give din krop til at restituere sig og holde din energi højt. Når du er træt, kan din krop misforstået sult signaler, så du ender med at spise mere, behøver du ikke har energi til motion, og dit immunsystem kan undertrykkes. Få regelmæssig check-ups af din læge. Medicinske tilstande, såsom hypothyroidisme kan bremse dit stofskifte. Du kan tage på i vægt og blive træg, selv hvis du træner og spiser ret. En årlig fysisk kan hjælpe dig med at undgå fremtidige problemer og behandle enhver, der opstår.