Fremskyndelse dit stofskifte

Måske har du hørt, at stofskiftet - den hastighed, hvormed din krop omdanner kalorier fra den mad, du spiser til energi til at køre dine biologiske systemer - er en arvelig egenskab, der er ansvarlig for, hvor tynd eller tung du er, eller hvor let eller svært det er for dig at tabe sig. Og mens det er delvist sandt, stofskifte er ikke en uforanderlig afgørende faktor. Dit stofskifte er påvirket af genetik, alder og køn, men dine kostvaner og aktivitetsniveau i høj grad påvirke din vægt og hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Du kan fremskynde dit stofskifte ved at være opmærksom på et par vigtige adfærd.

Instruktioner

•  Spis nok kalorier hver dag. Hvis du forsøger at fremskynde dit stofskifte til at tabe, kunne man tro, at drastisk at skære kalorier er vejen at gå. Men i virkeligheden, hvis du kost for ekstremt, din krop sinker dit stofskifte i et forsøg på at spare energi, siger Illinois State University. Den ideelle kalorieindhold niveau er forskellig for alle, men i almindelighed, selv når slankekure, bør du indtage mad nok til at føle sig fyldt med energi frem for svag og udmattet. Forskellige kalorie-behov regnemaskiner er tilgængelige online for at vurdere, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for basale kropsfunktioner, som den fra Dallas Diætetiske Association hjemmeside, eller tale med din læge eller en registreret diætist, hvis du har brug for yderligere vejledning.

•  Aldrig springe morgenmad. Ifølge University of Texas i Austin University Health Services, morgenmad giver dit stofskifte et løft første ting om morgenen. Ideelt, spise en velafbalanceret morgenmad inden for en time af at vågne op.

•  Styrke tog. University of Illinois i Urbana-Champaign McKinley Health Center siger muskelmasse er den største bidragyder til stofskiftet. Med andre ord, jo mere muskelvæv du har, jo hurtigere dit stofskifte er, og jo flere kalorier du forbrænder hver dag. Byg din muskelmasse ved at bruge vægt maskiner, frie vægte eller modstand bands til at udføre styrke flytter to til tre gange om ugen på ikke-fortløbende dage.

•  Har masser af cardio. Udover vægtløftning træning, er du nødt til at engagere sig i regelmæssig hjerte-pumpende aerobe motion for at fremskynde dit stofskifte mest effektivt. Cardio motion - såsom løb, trappe-klatring, elliptiske løb, svømning og cykling - brænder masser af kalorier, mens du gør det og holder dit stofskifte højt for en periode, efter du har gennemført din træning. Det betyder, at jo mere du udføre cardio træning, vil det hurtigere dit stofskifte være samlet og jo flere kalorier du vil brænde dag til dag. Prøv at passe i cardio øvelse de fleste af ugens dage for optimal stofskifte-styrke.

•  Vær så fysisk aktive som muligt, selv når de ikke udøver. Mennesker med tilsyneladende hurtige stofskifte tilbringer ofte meget af deres tid på farten - ikke blot når de arbejder ud, men som en del af deres almindelige daglige rutiner. Jo mere flytte rundt du gør i løbet af dagen - stående eller pacing mens du er på telefonen, tage trappen i stedet for elevatoren, fidgeting lidt, mens du sidder ved dit skrivebord eller laver kraftig husarbejde - jo flere kalorier du vil brænde, og mere revved op dit stofskifte vil være.