Foods at eliminere at sænke dit kolesterol Priser

Kolesterol er et voksagtigt materiale, der bruges af kroppen til at opbygge nye celler. For meget kolesterol kan imidlertid føre til helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde. Gode ​​kolesterol er kendt som HDL hvor som dårlige kolesterol er kendt som LDL. Du kan administrere dit kolesteroltal med en sund kost.

Sundhedsmæssige risici for højt kolesteroltal

Højt kolesteroltal udgør mange sundhedsmæssige risici. I overskydende niveauer, kan fedt ophobes på siderne af dine arterier, som kan forhindre en normal strømmen af ​​blod og ilt i at nå din hjerne og andre områder af din krop. Hvis slemt nok, kan det føre til et hjerteanfald eller et slagtilfælde.

Transfedtsyrer og mættede fedtstoffer

Eliminer transfedtsyrer og mættede fedtstoffer fra din kost. Disse fedtstoffer, som findes i de fleste kommercielt bagte produkter, ikke blot øge dine LDL-kolesterol, men sænke din HDL kolesterol niveauer. Du bør få mere end 10 procent af dit daglige kalorieindtag fra mættet fedt. Sunde fedtstoffer kan findes i fødevarer såsom valnødder og mandler.

Kolesterol

Kolesterol selv kan også findes i forskellige fødevarer. Sørg for at begrænse dit kolesterol indtag hver dag til højst 300 milligram. Kolesterol findes i fødevarer som mælk, indmad og æggeblommer. Erstatte disse fødevarer med skummetmælk og magert kød fedtfattig.

Fødevarer at spise

Spis fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Fødevarer, der er høj i opløselige fibre er gavnlige i at sænke kolesterol satser samt fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, herunder laks og tun. Spis fuldkornsprodukter som er høj i fiber og lavt fedtindhold. Det er også vigtigt at tilføje øvelse til din ugentlige rutine.