Avanceret ACL Rehab øvelser

Forreste korsbånd (ACL) er placeret i midten af ​​knæet. Funktionen af ​​ACL er at forhindre tibia bevæger sig forud for lårbenet. Hvis ACL tårer eller undlader at udføre korrekt, så vil du ikke være i stand til at modstå et eventuelt pres på det knæ. Mange atleter oplever ACL tårer og skal udføre avancerede ACL Rehab øvelser, efter behandling af en læge, at re-stabilisere knæet.

Lunges

Stå med begge fødder skulder bredde fra hinanden. Lidt bøje begge ben. Trin to fødder fremad med højre fod. Sænk venstre ben ene fod over gulvet, mens bøjning højre ben for at nå en vinkelret stilling med jorden. Hold strækket i 10 sekunder. Langsomt returnere din venstre ben og din højre fod til udgangspositionen. Skift ben og gentage de samme bevægelser. Gentag fem gange.

Chair Bøjninger

Stå med begge fødder sammen. Træd til venstre to fødder med din venstre fod. Derefter flytte din højre fod i nærheden af ​​din venstre fod med en et-fods mellemrum mellem fødderne. Langsomt bøje begge knæ vinkelret på gulvet. Hold stillingen i fem sekunder. Langsomt stå lige op. Træd til højre to fødder med din højre fod. Gentag processen på den modsatte side. Gentag cyklus fem gange.

Side Hop

Stå med begge ben sammen. Hop til venstre med begge ben stadig sammen. Hop til højre med begge ben stadig sammen. Gentag hopping sekvens 20 gange.

Trappe klatring

Sidde på gulvet og sænk langsomt tilbage til gulvet. Læg begge hænder fladt på jorden under balderne. Løft begge fødder to inches over jorden. Hæv skuldrene to inches fra jorden. Langsomt bøje begge ben på knæ og bringe dem ind mod brystet. Langsomt restraighten begge ben og sænke dem ned på jorden. Sænk skuldrene tilbage til jorden. Gentag fem gange.

Cykel

Sid på gulvet med begge ben lige og tæer mod loftet. Placer begge hænder, håndflade ned på gulvet, bag ryggen. Langsomt bringe det højre ben mod kroppen ved at bøje højre knæ. Sænk højre ben tilbage til jorden og hæve venstre knæ at bringe venstre ben mod kroppen. Gentag skifte ben 20 gange.

Quad Stretch

Lå fladt på gulvet overfor loftet. Bøj venstre ben og hold venstre fod med venstre hånd. Hold stillingen i 10 sekunder. Gentag med det højre ben. Fortsæt skiftevis 20 gange.