Skoliose Rehab øvelser

Selv om nogle individer perfekt har dannet pigge, skoliose er en usædvanlig krumning af rygsøjlen: 20 grader eller mere, der danner en kurve fra side til side (en "C" kurve) eller to kurver (et "S" kurve). Afhængig af sværhedsgraden af ​​kurven behandlinger spænder fra observation, seler og kirurgi, siger spine-health.com. Øvelser kan også genetablere og genoprette spinal funktion.

Udstrækning og styrke øvelser

Før du starter enhver Rehab program, skal du være opmærksom på din spinal kurve. Musklerne uden kurven er løs, og der inde i kurven er tætte. For at rette op på ubalancerne, gælder styrke øvelser dobbelt så lang tid at de løse muskler og strækøvelser dobbelt så lang tid at de stramme dem. For én-arm strækninger, stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden. Stræk den ene arm op og lige mens strækker den modsatte arm ned og lige; skifte side. Side bøjninger hjælpe med at løsne stramme muskler. Stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden, lægge en hånd på din hofte. Stræk den anden arm op og over dit hoved, mens bøjning fra taljen; skifte side. Vægtet side bøjninger styrke musklerne på den modsatte side af vægten. Stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden. Placer din venstre hånd på din hofte, og hold en håndvægt med højre hånd og arm hængende nedad. Bøj dig til højre og langsomt lavere dumbbell mod dit knæ; skifte side.

Stabilitet bold Øvelser

Ved hjælp af en stabilitet bold styrker kernen og lænd muskler og hjælper med at korrigere tilpasningen. Til ben og arm forlængelse, begynder ved at lyve med forsiden nedad på toppen af ​​bolden. Rul fremad, indtil dine hofter flugter med bolden og dine arme strækker lige til gulvet med hænderne fladt på gulvet. Stræk dine ben lige bag dig, hip bredde, med kugler af dine fødder rører gulvet. Løft din højre arm og venstre ben. Du bør være i stand til at trække en lige linje fra spidsen af ​​din højre hånd til tæerne af din venstre fod. Tilbage extensions også hjælpe med skoliose rehab. Knæl på gulvet overfor bolden med benene hofte bredde fra hinanden. Falder blidt på bolden med armene løst kramme den. Hold dine knæ, mens du langsomt løfte din overkrop og skubbe dine hofter til bolden. Stræk armene lige ud foran fra dine skuldre og fortsætte med at løfte din overkrop, indtil din ryg er næsten vinkelret på gulvet. Hold for en optælling af fem, derefter langsomt tilbage til hugging bolden.

Yoga Poses

Yogastillinger i Iyengar tradition fokus på korrekt justering og skabe indre rum. Efter almindelig praksis, vil de også bidrage til at afhjælpe ubehag af spinal ubalancer. Tadasana, bjerget positur, underviser balance og hjælper dig med at blive bevidst om dine ubalancer. Stå lige med fødderne sammen, fødderne fladt på gulvet og dine balder gemt under. Løft dit mellemgulv, og flyt de flydende ribben fremad med udgangspunkt skulderbladene ned og hæve dit kraveben. Hold dine arme ned og lige, med håndfladerne vender dine ydre lår. Hold denne anledning i mindst et minut. Fra Tadasana, kan du flytte til Utthita Trikonasana, trekanten positur, der lærer tilpasning og retning. Trin dine fødder 3,5 til fire meter bred, holde dem lige. Udvid dine arme lige fra skuldrene, vinkelret på din torso og parallelt med gulvet, mens du trækker skulderbladene ned. Gør din højre fod 15 grader til højre og tilpasse din højre hæl til bue af din venstre fod. Forestil dit bækken som et rat: Inhale, udånder og bøje til højre, mens du drejer hjulet til venstre. Mens du holder dit bryst og ryg i samme plan som dine hofter, udvide din højre arm lige ned og venstre arm lige og op. Drej hovedet og se på din overarm. Gentag på den anden side.