Sådan Burn 800 kalorier om dagen

Du behøver ikke at komme på et løbebånd og køre, indtil det fortæller dig, at du har brændt dit ønskede antal kalorier. Der er en række faktorer, der er involveret i at brænde kalorier, sådan at skabe et underskud ved at ændre kalorieforbrug gennem både ernæring og motion. Ved at ændre både din kost og motionsvaner, vil du være i stand til nemt at brænde 800 kalorier om dagen uden at blive opbrugt, bliver sultne eller bruge timer på gym.

Instruktioner

•  Bestem din BMR, som er den mængde kalorier din krop forbrænder i hvile uden nogen aktivitet. Dette vil give dig et fundament at bygge fra, hvordan de vil brænde en ekstra 800 kalorier om dagen. Der er mange online BMR regnemaskiner til at hjælpe dig gøre dette.

•  Optag din mad ved hjælp af en online mad regnemaskine, som er en nem og gratis måde at stemme overens op den samlede mængde kalorier du spiser om dagen. Vær ærlig og være så nøjagtige som muligt. Hver teskefuld sukker tæller.

•  Brug en online kalorieforbrug regnemaskine til at regne ud hvor mange kalorier du typisk brænde eller ville brænde ved at udføre visse aktiviteter, fra lette skrivebordsarbejde til at arbejde med vægte.

•  Tilføj antallet af kalorier du forbrænder gennem motion til din BMR. Fratræk dette fra antallet af kalorier forbruges i løbet af dagen. For eksempel, hvis din samlede kalorier brændt er 2.100, og du spiser alt 2.100 kalorier om dagen, din kalorie underskud er på 0.

•  Skær 400 kalorier fra dig kost. Ifølge Body Building hjemmeside, kan dette gøres ved at udveksle højt kalorieindhold, uvæsentlige fødevarer til lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer, som vil efterlade dig fyldigere længere. Et højt kalorieindhold chokolade bar kan erstattes med et stykke frugt med møtrik smør, som vil have færre kalorier, men vil efterlade dig langt mere tilfredse.

•  Burn 400 kalorier om dagen gennem motion. Brug en kalorier brændt lommeregner til at hjælpe dig med at afgøre, hvilken type øvelser, du behøver at gøre for at forbrænde 400 kalorier.