Hvor mange kalorier om dagen for at tabe sig hurtigt?

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt du har brug for både kost og motion. Det er vigtigt at spise den rigtige mængde af kalorier om dagen for at optimere dit vægttab. Når du begynder at spise din ideelle kalorieindtag, vil du begynde at se nogle store vægttab resultater. Inden vi går på en diæt - især hvis du har en masse at tabe - du nødt til at tjekke med din læge for at sikre, at du er rask nok til at begynde et sådant program.

Anbefalet Vægttab

Mens alle ønsker at tabe sig hurtigt, er det bedst at tabe sig med en hastighed på højst to pounds per uge. De fleste mennesker vil opleve et større fald i første omgang, mens deres krop tilpasser sig sundere kostvaner og tabe nogle vand vægt. Det er bedst at tabe ved hjælp af en kombination af diæt og motion. Et pund af fedt er lig med 3.500 kalorier. At tabe et halvt kilo om ugen, skal du oprette en kalorie underskud på 500 kalorier om dagen. Det betyder, at du enten skære 500 kalorier fra din kost eller brænde 500 kalorier med motion, eller en kombination af de to. Hvis du ønsker at tabe two pounds en uge, du har brug for et kalorie underskud på 1.000 kalorier per dag.

Mindste anbefalede kalorier

Antallet af kalorier du bør indtage for at tabe sig, afhænger af flere ting: dit aktivitetsniveau (enten fra dine daglige aktiviteter eller faktiske udøvelse), din alder, dit køn og din nuværende vægt. Mænd generelt har brug for flere kalorier end kvinder og ældre mennesker har brug for færre kalorier end yngre. Tungere mennesker forbrænder flere kalorier for de samme aktiviteter end dem, der vejer mindre. Den mindste mængde kalorier man bør indtage er omtrent 1.500. Hvis du spiser mindre end at du risikerer at sætte din krop ind i en sult-mode, som faktisk hæmmer dit vægttab indsats. Du risikerer også at få vægten hurtigt, når du genoptager spise en normal mængde kalorier. For at bestemme dine specifikke kaloriefattige behov, skal du bruge en kalorie lommeregner som den her www.ahealthyme.com/topic/calneed. Kalorie lommeregner vil fortælle dig baseret på dine afgørende faktorer, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Det kan også hjælpe dig med at beregne antallet af kalorier til at forbruge for specifikke vægttab mål. Når du planlægger din kost, skal du sørge for at give dig selv nok kalorier til at give plads til en lejlighedsvis lille splurge. Hvis du er for strenge på dine kalorier hver dag med ingen plads til nogen form for belønning er der ringe chance for, at du vil holde med dit vægttab planen. Den bedste måde at lykkes med vægttab er at etablere og opretholde små ændringer. Fortsæt med at foretage små ændringer, og over tid vil du få en sundere livsstil.