Sådan Burn kalorier Med ankel vægte

April 2

Sådan Burn kalorier Med ankel vægte

Brugt rigtigt, kan ankel vægte øge antallet af kalorier brændt under en walking session. Den lille stigning i vægt øger modstanden i walking og derfor øger muskelstyrke. The University of Maryland Medical Center anslår, at vandrere ved hjælp ankel vægte kan forvente at brænde omkring 170-280 kalorier per mile, hvilket er ca. 30 til 50 kalorier mere end walking normalt.

Instruktioner


•  Tal med din læge din plan om at indføre ankel vægte i din motion regime. Han kan vurdere den nuværende tilstand af dine ben, knæ og ankler og foreslå en styrkelse af øvelser for at bygge op til ankel vægte. Da ankel vægte øger stress på leddene i den lavere instans, er det vigtigt at være sikker på, at du er fysisk klar.

•  Hvis du ikke allerede har, planlægge en regelmæssig tur ind i din daglige rutine. Du kan starte med en 20 minutters rundvisning i nabolaget, før du arbejder op til en længere gåtur med ankel vægte. Det er vigtigt ikke at begynde at bære ankel vægte, før du er en regelmæssig rollator, da muskler og led skal være stærke til at modstå skade fra den ekstra vægt.

•  Køb modulære ankel vægte med mulighed for at tilføje og trække vægt. Start på lyseste indstilling. Efterhånden som du får styrke, vil du arbejde langsomt op til mere vægt.

•  Brug korrekt form. Tilføjet vægt på dine ankler kan gøre det meget vanskeligt at gå på dit normale tempo og samtidig opretholde en ordentlig skridtlængde og tilpasning. Hvis det ikke føles rigtigt, er det sandsynligvis ikke - og du sætte dig selv i risiko for skader.

•  Bliv bevidst. Ankel vægte gør walking hårdere for kroppen at udføre, og derfor ekstra kalorieindhold brænde, så være meget opmærksom på din krops behov for vand, strække og hvile.

•  Gå på en skråning til at brænde endnu flere kalorier. Vær ekstra forsigtig, når du går ned ad bakke, men som de kombinerede kræfter af din vægt og alvor øge mulighederne for skade. Du kan vælge at fjerne vægtene for downhill del af din tur i af hensyn til sikkerheden.

•  Stræk dine ankler omhyggeligt efter walking med ankel vægte. Flyt dem hele deres sortiment af bevægelse - bøjet, pegede og i cirkler - i to til tre minutter.

•  Hold øje med tegn på unødig belastning. Hvis du opdager blå mærker, hævelse eller smerte, stop walking med ankel vægte med det samme og se en læge.

•  Hvis du opdager, at bære ankel vægte er ikke en god pasform til din krop, så fortvivl ikke. Picking din ganghastighed gennem fremragende walking formular kan brænde kalorier lige så hurtigt som at tilføje vægt - og det er mere sikkert, også.