Hvordan til at brænde 400 ekstra kalorier om dagen
Hvis du brænder en ekstra 400 kalorier om dagen, der vil udgøre en yderligere tre og en halv pounds af fedt tabt per måned. At tage sig tid til at brænde et par ekstra kalorier, mens spise din regelmæssige måltider kan brænde en ekstra thirty-eight pounds i et år. Øget aktivitet, justere indstillinger for fødevarer, og se dit kalorieindtag vil brænde de ekstra 400 kalorier per dag. Spise sunde måltider er afgørende for reduktion kalorieindhold.
Instruktioner
• 
Spis mindre portioner. Skæring dine portioner vil skære ned på kalorieforbruget. I stedet for at anvende en 12-tommer plade, anvender en 10-tommer plade. Dette er en fantastisk måde at narre dig visuelt og mindske din portion størrelse. Forskere bestemmer du vil reducere din fødeindtagelse med 25 pct. Hvis du normalt spiser ca. 2.000 kalorier om dagen, vil din reduktion i alt 500 kalorier dagligt.
• 
Undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice og energidrikke, der er høj i kalorier. En tolv-ounce dåse sodavand indeholder cirka 150 kalorier. Hvis du drikker tre dåser sodavand om dagen, drikker du 450 kalorier dagligt. Udskiftning af sukkerholdige drikke med vand vil fjerne mere end 400 kalorier dagligt.
• 
Øvelse i aften. Under en sen nat gåtur ikke kun forbrænder 100 kalorier for hver mile du gå, men vil hjælpe dig med at sove bedre. Ifølge "Discover Health," øvelse vil hjælpe dig med at sove sundere og længere, hvilket udmønter sig i at være mere opmærksomme og energi i morgen. Kom en god nats søvn eliminerer late-night snacking og reducerer forbruget daglige kalorie.
• 
Juster din daglige rutine. Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, skrubbe dine gulve i stedet for at tørre dem, rive bladene i stedet for at bruge en blæser. Walking op ad trappen kan brænde en ekstra 50 til 100 kalorier. Skrubning af gulve kan brænde op til 400 kalorier i timen. Rive blade har vist sig at være en god aerob øvelse brænde op til 290 kalorier i timen. I løbet af dagen vil du brænde mere end 400 ekstra kalorier.
• 
Spis chilipebre. Ifølge "Web MD," forskere fra University of California testet en forbindelse, der findes i peber kaldet dihydrocapsiate eller DCT. Testen var at se, om indtagelse af peber forbindelse ville resultere i fedtforbrænding. DCT havde en effekt på kalorier brændt efter at have spist et måltid. Boost var beskedent, men de kalorier brændt i gennemsnit 100 ekstra per dag.