Hvad Foods skal du spise for at sænke triglycerider?

Ifølge American Heart Association, "Triglycerider er det kemiske form, hvori der findes mest fedt i fødevarer samt i kroppen." Høje niveauer af triglycerider kan forårsage hjertesygdom, så det er sundere at spise fødevarer med lavt triglycerider.

Fisk og fjerkræ

Spis fisk som laks, makrel, sild, sardin, albacore, og ørred, som er lavt indhold af mættet fedt og gode erstatninger for rødt kød. I stedet for oksekød eller svinekød, spise fjerkræ uden huden.

Frugter

I stedet for at spise fødevarer såsom kage, småkager, og slik, lavere triglycerider ved at vælge frisk frugt såsom bær, druer, citrusfrugter, kiwi, vandmelon, cantaloupe, æbler, pærer og ananas.

Korn

Fuldkornsprodukter, der er fedtfattig er det bedste valg. Vælg fuldkornsbrød over hvide brød, brune ris over hvide ris, og tortillas i kiks med masser af fedt.

Mejeriprodukter

Nonfat mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt er det bedste valg til lavere triglycerider. Men spiser fedtfattig mælkeprodukter i moderate mængder.

Andre Foods

Vælg salatdressinger, mayonnaise og margarine uden transfedtsyrer eller mættet fedt. Brug olivenolie eller rapsolie i madlavning.

Grøntsager

Spis grøntsager såsom gulerødder, squash, broccoli, tomater, asparges, majroe eller Collard greens, grønkål og spinat.