Hvad skal man spise for at hjælpe med at tabe
Endnu en gang du finde dig selv grimasser, når man kigger på antallet af skalaen - og ved, at det er tid til at miste dem pounds til gode. En masse små skridt kan føre til store fremskridt i at nå en sund kropsvægt. Motion skal være en stor del af dit vægttab program til at hjælpe dig med at brænde overskydende kalorier, afværge sult, og få sunde og raske. Men du er nødt til at ændre den måde, du spiser - og fokusere på fødevarer, der kan hjælpe din krop føler dig fuld, mens du slanke.
Frugt og grøntsager
Du allerede kender betydningen af fem om dagen - frugt og grønt er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for. Men de er også fulde af fiber, forklarer den amerikanske Academy of Family Physicians (AAFP). Fibre er et stærkt værktøj i din søgen efter at tabe sig, som fiber-rige frugter og veggies fylde dig op og hjælpe dig med at holde fuld. Plus, de har meget lidt fedt og få kalorier.
Fuldkorn, nødder og frø
Fuldkorn er en anden stor kilde til fiber, hvilket gør dem en vigtig del af dit vægttab kost. Udskift hvide og forarbejdet ris, brød og pasta med fuldkornsnudler eller fuldkorn sorter, AAFP antyder. Nødder og frø gøre store snacks eller pynt til salat, hvilket giver dig nogle sunde, umættede fedtstoffer, mens fylde dig op med fiber. Drys en håndfuld valnødder, mandler eller solsikkekerner på din salat eller stykket på dem alene for en lys snack.
Lean proteiner
Kød kan være højt indhold af fedt, og æg - selvom en god kilde til protein - er høj i kolesterol. Det amerikanske National Library of Medicine (NLM) foreslår stikning at læne kylling, kalkun og fisk i stedet for rødt kød eller forarbejdede frokost kød. Disse sundere protein valg indeholder mindre fedt og færre kalorier til at hjælpe dig med at tabe.
Fedtfattig mejeri
Fedtfattig ost, yoghurt og mælk giver masser af calcium til at holde dine knogler stærke - men uden de kalorier af fuldfede mejeriprodukter, Centers for Disease Control (CDC) rådgive. Har fedtfri hytteost med nogle frugt til en sund, påfyldning frokost uden alle fedt. Eller sprede en halv wholewheat bagel med nogle fedtfri flødeost.
Suppe og bouillon
En varm skål suppe kan være en trøst fad, og en til at hjælpe dig med at tabe. CDC anbefaler at spise bouillon supper, der ikke indeholder nogen fløde, som tilføjer fedt og kalorier. En skål grøntsagssuppe gør en stor middag - bare huske, at supper kan være høj i natrium, så vælg lavere natrium sorter for at forhindre væskeophobning.