Langsigtede effekter af motion på skelettet

Ligesom med kredsløbssygdomme, nervøse, fordøjelsessystemet, muskuløs og respiratoriske systemer er det menneskelige knogler påvirket af alder. Dog kan knogle calcium bevares af smarte livsstil valg: reducerende eller fjerne rygning og spiritus forbrug; tilslutte sig en nærende kost med passende mængder af calcium; og udøver regelmæssigt.

Funktion af knogler

Skeletsystemet omfatter bindevæv (ledbånd), ca 206 knogler og 300 leddene i kroppen. Ledbånd forbinde knogler knoglerne ved samlinger og fungere som fælles stabilisatorer. Skeletsystemet har fem hovedfunktioner: den (1) beskytter vitale indre organer, (2) støtter muskler og væv i kroppen (3), tjener som en instrumenter bevægelse af leddene indledt af muskler (4) skaber blodceller og (5) lagrer energi.

Bones påvirket af alder

Knogletab tendens til at påvirke kvinder mere end mænd, især kvinder i 50'erne og uden der er postmenopausale (ikke længere menstruation). Kvinder kan miste så meget som 20 procent af deres knoglemasse i årtiet efter overgangsalderen. Kvinder, der gå en mil om dagen har 4-7 flere års udbenet reserve end kvinder, der ikke gør.

Motion hjælper Bones Udvikle

Vægtbærende øvelser er normalt udføres i stående stilling mod tyngdekraften og omfatter aerob dans, løb eller jogging, gå på trapper, sjipning, rask gang eller tennis. Resistance uddannelse er også en glimrende måde at styrke muskler, led og knogler. Den yngre man er, når du begynder at udføre vægtbærende og modstand øvelser, vil de stærkere og mere tætte dine knogler være som du alder.

Andre potentielle fordele ved motion

Balance øvelser beskytte skelettet indirekte, da det i høj grad reducerer risikoen for at falde og lidelser brækkede knogler eller forvredet led. Dette er en særlig vigtig fordel for kvinder, da langt de fleste (80 procent) af mennesker diagnosticeret med udtynding knogler (osteopeni) og porøse knogler (osteoporose) er kvinder.

Trænings skader

Muskuløs ømhed er en almindelig bivirkning af motion eller deltage i holdsport. Selvom sjov og gavnligt for dit helbred, er der mange kortsigtede og langsigtede risici forbundet med motion. Det er smart at kende tegn på skader, der kan kræve lægelig indgriben. Samlinger almindeligt sårede fra motion er knæet, skulder, håndled, albue, ankel. Hævelse, blå mærker (misfarvning), skarp pludselige smerter, en betragtelig nedgang i fælles vifte af bevægelse, en kedelig smertende smerte eller ømhed, der varer mere end en uge, eller en markant tab af styrke i en muskel eller led betyder, at det er tid til at se din læge.

Ekspert Insight

Misligholdelse en ordentlig varme op før motion bidrager til skader. Let motion for syv til 10 minutter, efterfulgt af blid vifte af bevægelse og fleksibilitet (strækning) øvelser vil forbedre ydeevnen og forberede muskler, ledbånd og led for strengere bevægelser.

Advarsel

Spørg din læge præcis, hvad slags øvelser, du kan roligt gøre for at bevare knogle og styrke din ryg og hofter. Din læge kan også ordinere knogle-besparende medicin såsom Fosamax, Reclast eller Boniva, da motion alene kan ikke helbrede eller forebygge knogleskørhed.