Hvilket organ systemer er primært påvirket med streng motion?
Streng, eller kraftig intensitet, motion påvirker stort set alle systemer i kroppen. Især energisk intensitet øvelse - som kan defineres som indsats syv til otte på en en til 10 skala - giver betydelige sundhedsmæssige fordele for åndedrætssystemet, det kardiovaskulære system, bevægeapparatet og hjernens funktion. For at opnå vigtige sundhedsmæssige fordele, National Health Service anbefaler alle voksne under en alder af 65 får mindst 75 minutters energisk intensitet øvelse om ugen - eller 2,5 timers moderat intensitet øvelse.
Luftveje
Streng motion producerer både kortsigtede og langsigtede effekter på luftvejene, som omfatter lungerne, mellemgulv og andre organer, der er involveret i at levere ilt til kroppens væv. Ifølge biolog Dr. John W. Kimball, kan kraftig motion øge din krops behov for ilt ved 20 til 25 gange. At levere ilt til dine arbejdende muskler, du begynder at trække vejret hurtigere og dybere. Som reaktion på regelmæssig træning, vil dit åndedrætsorganerne evne til at levere ilt til kroppens væv stige, både lungekapacitet og antallet af ilt-udveksling alveoler i lungerne. Membranen og andre muskler, der er involveret i respiration vil også styrke som reaktion på en langsigtet streng øvelse vane.
Kardiovaskulære system
At være afgørende i at levere iltet blod til muskler og andre væv, er det kardiovaskulære system også påvirket af kraftig intensitet øvelse. I umiddelbar reaktion på streng motion, hjertet slår hurtigere og kraftigere, hvilket øger mængden af blod, der leveres med hver pumpe. Blood temperaturen stiger også. Blod omdirigeres fra fordøjelsessystemet og andre ikke-essentielle systemer til vævene, der har brug for ilt mere umiddelbart - musklerne. På lang sigt, regelmæssig kraftig motion får hjertet til at blive større, stærkere og mere effektive til at levere ilt til musklerne. Vigtigst er din risiko for hjertesygdom stærkt reduceret med regelmæssig kraftig motion.
Bevægeapparatet
Kroppens muskler og knogler er væsentligt påvirket af kraftig motion. Straks, muskler kontrakt, blodtilførslen til muskler stiger, og muskel temperaturstigninger. Hvis du motionerer regelmæssigt, muskler får både større og stærkere, og muskulær udholdenhed forbedres. Sener og ledbånd, der er forbundet til dine muskler også vokse sig stærkere. Som reaktion på kronisk kraftig motion - især styrketræning og vægtbærende øvelser som jogging eller skipping-- knoglerne bliver mere fintmasket, stigende i både bredde og tæthed. På lang sigt, de gavnlige virkninger af kraftig motion på knogler sundhed er afgørende i forebyggelsen af osteoporose.
Hjernen
Ifølge Franklin Institute i USA ,, streng motion synes at forbedre hjernen sundhed på mange måder, herunder: afværge depression; medvirke til at forebygge Alzheimers og andre aldersrelaterede fald i hjernens funktion; og øge kognitive evner, såsom hukommelse, opmærksomhed og planlægning. I en undersøgelse fra 2010, fandt forskerne, at blandt en gruppe af 266 universitetsstuderende, studerende, der oftere involveret i voldsom fysisk aktivitet, i anfald af 20 minutter eller længere, havde højere karakterer end studerende, der mindre hyppigt involveret i kraftig motion. De gavnlige virkninger af kraftig motion på din hjerne øvelse kunne være mest umiddelbart synlige i form af dit humør - akut motion får hjernen til at frigive "feel good" kemikalier kaldet neurotransmittere og endorfiner.