God sund kost planer

Hvis du ønsker at tabe sig, kan en sund kost hjælper dig med at opfylde dine mål og samtidig hjælpe dig med at reducere din risiko for en række sygdomme. I modsætning til mange FAD kostvaner og vægttab metoder, sund kost giver den ekstra fordel af at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt i stedet for yo-yoing op og ned i vægt spektrum.

Fordele

Sund kost hjælper med vægttab ved at skære unødvendige kalorier og fedt fra din kost og give din krop de næringsstoffer, den behøver for at fungere godt. En sund kost kan også reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser, såsom hjertesygdomme, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, kræft og diabetes. Derudover vil efter en nærende kost plan give dig mere energi og hjælpe du føler dig sund og stærk i de kommende år.

Madpyramiden

Det amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid indbefatter retningslinjer for sund kost, der kan skræddersys til dine individuelle kropsbygning og vægttab mål (se Resources). Pyramiden anbefaler at spise fødevarer fra hver af de grupper af fødevarer på daglig basis, herunder kerner - halvdelen af ​​dem som fuldkorn, frugt, grøntsager, mælk og kød og bønner. Vælg en række fødevarer fra hver gruppe for at sikre din krop får alle de vitaminer og mineraler, den har brug for til at fungere.

Gode ​​fedtstoffer

Mange Dieters begår den fejl at antage, al fedt er dårligt fedt, når de i virkeligheden er "gode" fedtstoffer. Ifølge Harvard School of Public Health, "gode" fedtstoffer - umættede fedtstoffer - tilbyde en række fordele, herunder at sænke kolesterol og forbedre hjerte sundhed. Umættede fedtstoffer omfatter enkeltumættet fedt - findes i vegetabilske olier, nødder, frø og avocado - og flerumættede fedtstoffer - findes i hørfrø, fisk og valnødder. Harvard anbefaler forbrugende 10 til 25 procent af dine kalorier fra enkeltumættet fedt og 8 til 10 procent fra flerumættede fedtstoffer.

Dårlige fedtstoffer

"Bad" fedt bidrage til tilstoppede arterier og kan føre til hjertesygdomme, samt vægtforøgelse. Begræns dit indtag af mættet fedt, for det meste findes i animalske kilder, herunder kød, æg og mejeriprodukter. The American Heart Association anbefaler at holde din mættet fedt indtag ned til 7 procent eller mindre af din samlede energiindtag. Prøv at undgå transfedtsyrer, som findes i mange forarbejdede snacks, desserter, forarbejdet kød og fastfood.

Frugt og grøntsager

Frugter og grøntsager er en vigtig kilde til vitaminer og næringsstoffer og er som regel lav i kalorier og fedt. The American Heart Association anbefaler at spise mindst 4 1/2 kopper af frugt og grønt om dagen. Vælge en række farver af disse vegetabilske fødevarer, som forskellige farver tilbyder forskellige kombinationer af vitaminer og mineraler. Orange producerer tendens til at være rig på vitamin A, for eksempel, mens mange rød-og blå-farvede bær er høj i vitamin C.